Kvinder er sjældent interesserede i øvelser, der hjælper med at pumpe op i ryggen, fordi hver kvinde ønsker at være blid og skrøbelig og gemme sig bag en bred mandlig ryg. Den opfattelse, at øvelserne til ryggen vil gøre det enormt, og du tager fejl for mænd. Udfører regelmæssige øvelser til ryggen, vil du få en smuk kropsholdning, styrke rygsøjlen og nok, stramme underlivet. I vores krop er der muskelantagonister, som skaber den modsatte handling i forhold til hinanden, de omfatter musklerne i maven og lændehvirvelsøjlen. I enkle ord, for at gøre underlivet fladt, skal du svinge nedre ryg.
øvelser
Lad os se på flere måder at pumpe rygmusklene med håndvægte.
- Udkast til håndvægte i skråning. Ben skulderbredde lidt bøjet på knæene, ryg lige, skuldre sænket, håndvægte i hænderne. Vip overkroppen fremad i en vinkel på 45 °. Træk håndvægterne langsomt til taljen og vend derefter tilbage til startpositionen. Sørg for, at elbuerne under forlængelse går tydeligt tilbage, og ikke i forskellige retninger, øvelse skal kun forsøges at udøve rygmuskulaturen.
- Dumbbell dyrkning til side. Ben skulderbredde lidt bøjet på knæene, tilbage lige, skuldre sænket. Vi sænker bagagerummet frem til 45 ° vinkel, armene på brystniveauet bøjer lidt i albuerne. Langsomt sprede dine arme til siderne så bredt som muligt, og derefter langsomt vende tilbage til deres oprindelige position. Med denne øvelse kan du pumpe den bredeste rygmuskel med en håndvægt.
- Skråninger fremad. Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, ryg lige, skuldre sænket, håndvægte i hænderne. Træk langsomt maksimalt kroppen fremad uden at bøje benene i knæene og vende tilbage til startpositionen. Du må ikke rulle ryggen under øvelsen.
Hver øvelse skal udføres 20-25 gange og glem ikke at du også kan hjem med håndvægte. Skønhed og sundhed i dine hænder!