Hvordan lærer man at dreje bøjlen rundt om taljen?

Ved første øjekast er rotationen af bøjlen en ret simpel proces, men det synes ikke alle. Hvor let og hurtigt at lære at dreje bøjlen i taljen - senere i artiklen.

Først og fremmest skal du stå op rigtigt. Benene skal nødvendigvis bringes sammen. Hvis de placeres, vil mavemusklerne ikke læsses, og fra øvelser vil der ikke være nogen effekt. Bagsiden bør holdes nøjagtigt, for ikke at skade rygsøjlen. Hånden er bedre at forene og placere sig bag hovedet eller strække sig på brystniveauet. I denne position skal du udføre rotationer.

Nu kan du begynde at vride bøjlen. Bækkenet, hofterne og hele kroppen skal forblive ubevægelige og kun bevæge sig i taljen. Drej det med uret og danner cirkler. Jerk og pludselige bevægelser er uacceptable. Det er bedre at dreje med uret, men nogle vil lære at dreje bøjlen i begge retninger. I dette tilfælde skal du prøve meget hårdt. Hvis bøjlen falder, ikke blive forstyrret, skal du konstant forsøge at hente tempoet og justere bevægelserne.

Hvordan træner man korrekt?

For hurtigt at lære at dreje bøjlen, og træning med den har været effektiv, er det vigtigt at observere flere grundlæggende regler.

  1. Det er vigtigt at starte klasser fra et par minutter, hvilket øger tiden hver dag.
  2. Minimale tid til at vride bøjlen er 10 minutter, hvis du giver det mindre tid, vil resultatet ikke være.
  3. Varigheden af ​​klasser bør ikke være mere end 20-30 minutter.
  4. At gøre hver dag er et must. Lær at vride hoop for vægttab og eksperimentere med dette en gang om ugen - det er dumt. Bedre derefter ikke tage det for givet.
  5. Udøve ikke umiddelbart efter at have spist og på tom mave.
  6. Det specifikke tidspunkt for træning skal bestemmes afhængigt af dagens tilstand og beskæftigelse. Det eneste - du kan ikke vride bøjlen lige før natsøen.
  7. Når der opstår blå mærker, behøver du ikke opgive øvelsen. Det vil være nok til at reducere belastningen og lægge på tætte tøj - dette vil bidrage til at undgå endnu mere traumer. Følsom og tynd hud vil blive beskyttet af et specielt termoelement.
  8. For at opvarme musklerne anbefales det at udføre en let opvarmning, inden træningen påbegyndes.

Selvom du ikke ved, hvordan du drejer rammen, kan du lære, hvis du følger alle reglerne. Og efter at have mestret teknikken i denne øvelse kan du gøre kroppen perfekt selv uden at gå i gymnastiksalen.