Jogging: fordel
Jogging er en universel måde at slippe af med mange problemer på én gang. Det styrker kardiovaskulære og åndedrætssystem, beriger iltet i hver celle i din krop, hjælper med at fjerne toksiner sammen med sved og fremmer kroppens sundhed på alle niveauer.
Derudover har jogging en stærk fedtforbrændingseffekt, og det er det bedste du kan gøre for at slippe af med overskydende kilo i maven.
Derudover er næsten alle musklerne i kroppen involveret i løb, og som følge af regelmæssige belastninger vil din krop se mere smuk og smuk dag for dag. Buttocks vil være elastisk, hofter - strammet og torso - slank.
Jogging: Kontraindikationer
Selv i en sport som er naturlig for en person som løber, er der kontraindikationer, der skal tages i betragtning. I nogle tilfælde behøver du bare at konsultere en læge, og i andre - og helt opgive løbet til fordel for enhver anden sport. Så jogging er kontraindiceret:
- dem, der lider af gigt og andre leddssygdomme
- dem med progressiv nærsynethed;
- mennesker med åreknuder (på grund af stødbelastning);
- Personer, der lider af kronisk nyresygdom;
- dem, der lider af medfødt hjertesygdom og forskellige typer af arytmier eller mitral stenose;
- patienter med glaukom
- mennesker med højt blodtryk
- Personer, der tidligere havde lidt et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Hvis sundhedstogning ikke er for dig, men du vil håndtere - kontakt din læge: han vil helt sikkert fortælle dig, hvilke belastninger der er nyttige i dit særlige tilfælde.
Jogging: Sådan kører du ordentligt
Joggingsteknikken er ikke en monotont jogging med konstant hastighed. For at opnå maksimal effekt er det vigtigt at sikre, at denne indikator konstant ændrer sig. Der er dog mange finesser, men de er meget enkle:
- Til klasser skal du købe gode løbesko, som fastgør anklen og er udstyret med et godt afskrivningssystem - det er lige så vigtigt for både løbebåndet og gaden.
- Først skal du starte med 10-15 minutters løb og gradvist flytte til 30-40 minutter (dette er den optimale tid til fedtforbrænding).
- Kørsel er ganske monotont, så sørg for, at du altid har ny og munter musik i dine hovedtelefoner, og selve ruten skifter mindst en gang hver 1-2 uge.
- Kører, fold dine hænder i en knytnæve og bøj dine arme i albuerne og hjælp dig selv, bare vink med dem, når du bevæger dig.
- Begynd kørslen fra gangen, og gå derefter til det hurtige trin, og kun derefter begynde at løbe. Kør ikke inden for grænsen af muligheder: Det er bedre at skifte det målte løb med jogging til acceleration og hurtige trin (sidstnævnte kun i tilfælde af træthed).
- Fremragende, hvis du ikke løber på asfalten (skadelig for benets ledd) og på den naturlige grund - en skovsti i parken eller en speciel belægning på stadion.
- Kør ikke med tømmermænd - det er meget farligt for hjertet!
- For vægttab er det bedst at begynde at løbe om morgenen, men ikke umiddelbart efter løft, og efter en halv time - efter vask og en kop kaffe uden sukker og fløde, der giver styrke og giver en ekstra fedtforbrændingseffekt.
Det er ønskeligt at køre 4-5 gange om ugen. Efter 3-4 uger af sådanne klasser vil du bemærke, at de begyndte at føle sig godt og se meget bedre ud!