Nogle mennesker i årevis kan ikke bringe sig til at gå til en nærliggende fitness klub og i det mindste lære tidsplanen og omkostningerne ved klasser. Andre, i modsætning til denne ekstreme, bruger al deres fritid i gymnastiks indfødte atmosfære. Som følge heraf bekræftes den gamle sandhed: Under alle omstændigheder skal du kende foranstaltningen. Den totale mangel på sport i livet er også dårlig, ligesom den er overdreven tilstedeværelse - det truer faktisk med overtraining syndrom.
Overtræning: funktioner
Overtræning er en patologisk tilstand, der har ubehagelige konsekvenser for kroppen. Det er kendetegnet ved, at en person er fysisk og mentalt udmattet, mister motivation. Hans muskler har ikke tid til at genvinde, aminosyrer er i en underskudstilstand, selv ødelæggelsen af muskelvæv og overbelastning af centralnervesystemet er mulige. Derfor er det så vigtigt, at du ikke plager din krop med en uudholdelig belastning, men at gå klart efter instruktioner fra en fitnessinstruktør.
Over-træning: symptomer
Overtræning i sport eller idrætssygdom er en meget ubehagelig tilstand for en atlet. Normalt er overtraining udtrykt i følgende tegn:
- manglende fremskridt som følge af træning og i nogle tilfælde - regression;
- manifestation af symptomer på en smitsom sygdom på grund af nedsat immunitet
- smerter eller anden ikke-tilbagegående muskelsmerte
- pludseligt tab af motivation for træning;
- usædvanlig hurtig træthed
- kort temperament og irritabilitet;
- Deprimeret tilstand, depression;
- et signifikant fald i appetitten
- forstyrrelser i hjertets arbejde;
- et mærkbart fald i styrke
- lymfocytopeni.
I sjældne tilfælde er overtraining asymptomatisk, men selv i dette tilfælde kan det genkendes: Resultaterne af træning i en sådan periode har traditionelt oplevet en plateau-effekt, det vil sige, uanset belastningen, bevæger de sig ikke i nogen retning. Men man kan ikke selv stille en sådan diagnose: Kun den erfarne læge kan forstå alle de komplicerede ting, som man bør tage fat på.
Hvordan man undgår overtraining?
Som med mange andre sygdomme er det meget lettere at undgå overtraining end at helbrede det og slippe af med alle de negative konsekvenser. Her kan du hjælpe enkle foranstaltninger:
- Hyppigheden af træning anbefalet af træneren
- fuld, ordentlig ernæring
- en god søvn (8-9 timer om dagen);
- Rettidig hærdning;
- Split din træning.
Et simpelt sæt regler og vigtigst af alt - en passende holdning til sporten - vil helt sikkert hjælpe dig med at aldrig vende tilbage til denne stat. Han er normalt underlagt enten nybegynder entusiaster eller søger at øge byrden for professionelle.
Over-træning: behandling
Hvis tilstanden af overtraining af muskler er bekræftet, skal følgende foranstaltninger træffes straks, hvilket vil medvirke til hurtigt at overvinde en sådan usædvanlig sygdom og fortsætte med
- for at fremskynde resultaterne er det nødvendigt at gennemgå et kursus af kryoterapi eller termoterapi;
- har brug for en pause i skemaet for træning i 5-7 dage;
- selv efter at have returneret første gang, reducere træningstræningen;
- pas på mad - det skal være usædvanligt korrekt;
- det er vigtigt at opnå en fuld søvn mindst 10 timer om dagen;
- om nødvendigt tage adaptogener;
- en dyb faglig muskelmassage er vist.
Hvordan kan jeg vide, om behandlingen hjalp? For det første vil den deprimerede tilstand forsvinde, og for det andet efter at have vendt tilbage til træningen, vil du kunne observere fremskridt.