Har du nogensinde spekuleret på, hvordan man tager protein. Næppe. Men med proteinet er alt helt anderledes. Det er i modsætning til det protein, vi plejede at se på pladerne, taget før og efter træning og til rekruttering af masse og for at reducere det. Det er et universaltilskud, der er berømt for at blive fordøjet på bare 30 minutter (kød praler ikke med sådanne indikatorer).
Så lad os se, hvordan man tager valleprotein, afhængigt af hvilket mål du selv bestemmer.
Efter træning
Til at begynde med, hvordan man korrekt tager valleprotein efter styrketræning, hvis dit mål - at erhverve muskelaflastning. Efter styrketræningen i de første 90 minutter efter at de er afsluttet, skal du lukke vinduet med protein-kulhydrat. Med det andet kan vi nemt klare med at drikke et glas juice (fordelene ved kulhydrater er assimileret med det samme), men om en halv time skal du drikke en protein shake.
Faktum er, at musklerne efter styrketræningen skal begynde processen med at reparere de sprængte muskelfibre og væksten af muskelvæv. Dette vil kun være muligt med tilførsel af protein udefra. Ellers vil du simpelthen akkumulere mælkesyre, hvilket vil gøre musklerne hævede, men ikke smukke, men syge.
Før træning
Den næste sag er, hvor meget valleprotein der skal tages før træning.
Andel før træning bør ikke være mere end 25 g protein (ikke længere assimileret).
For at tabe sig
Og også vi vil ikke glemme, hvor vigtigt det er at tage valleprotein til vægttab. Taber sikkert på en kost, hvilket betyder, at reducere kaloriindtaget . Kroppen mangler protein, og skønhed tilføjer ikke det. Andelen af valleprotein skal tegne sig for halvdelen af det samlede protein pr. Dag (hvis du taber og træner).
Beregn den nødvendige dosis er let - 1,5-2 g pr. Kg legemsvægt.