Fælles øvelser er et sæt øvelser med det formål at udvikle alle led og muskler i vores krop. Muskel-artikulære øvelser er tilgængelige for alle - voksne og børn kan gøre det. Udøvelse af denne gymnastik kræver ikke for meget tid, men de er meget effektive. Det er ved hjælp af muskel-articular gymnastik, at vores krop forbereder sig til intensiv fysisk anstrengelse. Øvelser af fælles øvelser kan udføres som opvarmning inden styrketræning.
De vigtigste fordele ved fælles gymnastik:
- Komplekset af de mest enkle øvelser af fælles øvelser giver vores krop den nødvendige daglige motion;
- fælles gymnastik gør vores krop fleksibel og hårdføre;
- regelmæssig motion giver dig mulighed for at styrke musklerne i ryggen, maven, arme og ben, og også slippe af med overskydende vægt;
- fælles gymnastik fremmer befrielsen af vores krop fra saltaflejringer;
- øvelser har en gavnlig effekt på nervesystemet og regulerer funktionen af skjoldbruskkirtlen;
- Fælles gymnastik betragtes som en forebyggende foranstaltning mod mange sygdomme;
- Fælles øvelser hjælper med at forynge den menneskelige krop.
Begyndere rådes til at påbegynde udviklingen af fælles øvelser med de mest enkle øvelser. Træning skal udføres senest to timer efter at have spist. Det er meget vigtigt at overvåge vejrtrækning og kropsholdning under træning. Ryggen skal være flad og sammen med nakken og ryggen af hovedet danner en lige linje. Åndedræt skal være rolig, selv gennem næsen. Hvis du ser din hurtige vejrtrækning, skal du slappe af og roe ned. Når vejrtrækningen kommer tilbage til normal, kan du begynde at udføre øvelser af muskel-artikulære øvelser.
Resultaterne af muskel-artikulære øvelser afhænger direkte af udholdenhed og udholdenhed hos en person. Øvelser skal udføres dagligt, helst sutra. Mindst et sæt øvelser af muskel-articular gymnastik bør bruges 20 minutter om dagen. For børn bør fælles øvelser udføres i overensstemmelse med deres alder - træning bør ikke være for lang, og belastningen bør ikke afvige intensiteten.
Under udførelsen af komplekset af fælles øvelser er alle muskler, led og sener i kroppen involveret. Det anbefales at starte øvelserne fra toppen ned. Først skal du bruge leddene og musklerne i nakken, og så arbejder man en efter en gennem alle de andre led, og udfører øvelsen med øvelser til fødderne. I artikulation er der meget opmærksomhed på knæ og øvelser for rygsøjlen.
Muskel-artikulære øvelser bruges under yoga. Udførelse af det grundlæggende kompleks af fælles øvelser giver dig mulighed for hurtigt at mestre de komplekse øvelser af yoga. Under øvelserne lægges der meget vægt på det psykologiske aspekt. Det er meget vigtigt at udføre øvelser af fælles øvelser,
Der er flere komplekser af fælles gymnastik, sponsoreret af kendte læger og tidligere atleter. For eksempel er fælles øvelser Bubnovsky effektiv mod virkningerne af muskuloskeletale sygdomme. Også kinesisk fælles gymnastik er bredt kendt, hvilket gør det muligt at forbedre hele organismen. Du kan dog købe disse komplekser i specialbutikker. Selvfølgelig vil det være bedre, hvis de første par sessioner med dig bliver specialist.