Essensen af behandling ifølge Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi er oversat som behandling ved bevægelse, og det er på dette, at Dr. Bubnovskys øvelser er bygget. Deres skaber er sikker på, at en person er i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af mulighederne for sin egen krop. En bekræftelse af rigtigheden af dette synspunkt er det berømte kompleks af 20 øvelser Bubnovsky. På trods af at der allerede er en stereotype, som om øvelserne Bubnovsky kun har designet til ryggen, har du nu mulighed for at pumpe pressen .
øvelser
Vi vil vise dig hoveddelen af Dr. Bubnovskijs 20 øvelser.
- Vi udfører ben med ben - vi sidder ned på gulvet, ben strækker, vores strømper på os selv hviler vi på os selv. Hovedpunktet i øvelsen er altid ret knæ. Vi udfører gynger af typen "saks" - vi begynder med at løfte et ben lodret og derefter skifte stigningen af begge ben. Som du kan se, besidder venner fra barndommen "saks" det førende sted blandt 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.
- Makhi på hans side - det vigtigste er, at vi ligger strengt på hoften, knæene rettet, sokker på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver vandret saks, lidt river ned benene fra gulvet. Maven forsøger at holde det stramt.
- Vi udfører øvelsen på siden - kroppen er strakt i en linje, maven og balderne trækkes tilbage, vægten ligger på underarmen. Vi trækker strømperne fremad, vi løfter til øverste bens skulder med knæet bøjet, så sænk det og sving det med et lige ben.
- Vi gør øvelsen, ligger på bagsiden, det vigtigste er, at vores skuldre ikke kommer ud af gulvet. Benene er strakt ud på gulvet, hænder bag hovedet. Vi strammer knæene til brystet ved udånding og bevæger dem så meget som muligt med en større amplitude. Sænker hans ben, nosochki trækker fremad, bøjer benene, nosochki trækker sig selv.
- Hænder bag hovedet, knæ bøjede. Vi løfter af kroppen ved udånding til konto fire.
- Vi trækker knæene til brystet, strækker pressen.
- Vi hæver på udånding lige ben opad og sænker dem ikke til enden på et gulv.
- Knæ bøjede, hænder fremad, ved udånding trækker vi hænder mod knæ, og vi slipper kun scapula ud.
- Vi strækker vores ben, vi sænker kroppen fremad til benene.
- IP - ligger på hans side. På bekostning af en øvre benbøjning og drej lysken til gulvet, på bekostning af to, vender vi tilbage til undersøgelsesperioden på bekostning af tre - vi laver et sving lige ben.
- IP er den samme, knæet kastes fremad, så tæt på sig selv som muligt, så sætter vi foden tilbage.
- Vi lægger ned på gulvet, hænder bag hovedet, vi laver en cykel - skiftevis forbinder vi en stigning modsat albuer og knæ.
- Cykel ligger på hans side - ved udånding bøje nederste ben i knæet og trække armlen på overarmen til albuen, så længe som muligt albuen, bøje knæet på overbenet.
- Vridning - vi kører så langt som muligt knæet på overbenet, ved udånding trækker vi tilbage, retter, kroppen på samme tid vippes fremad.