Yoga klasser for gravide er nu set af mange som en nybegynder fitness aktivitet. Men yoga er det ældste system af praktisk filosofi, der hjælper med at forberede moderskabet, ikke kun fysisk, men også moralsk.
Hvor nyttig yoga til gravide?
Yoga for gravide er gavnlig på én gang på flere niveauer: På den ene side, under sessionerne, kaster en kvinde stress på den anden - får afslapning af rygsøjlen. Langsomt, stille klasser for behagelig musik harmonerer den fremtidige moders generelle tilstand, hjælper mere bevidst med at behandle alle de processer, der opstår i hendes krop.
Det er ligegyldigt, om du udøver en yogakompleks for gravide i en gruppe eller hjemme - effekten vil være den samme (hvis du selvfølgelig behandler øvelserne med lige omhu og konsistens). Vigtigst - en kvinde får en reel chance for at styrke musklerne og lettere at passere fødslen.
Yoga for gravide: øvelser
Yoga for gravide involverer et sæt øvelser, der indeholder de mest almindelige asanas, men de er udvalgt på en sådan måde, at de under alle omstændigheder ikke skader barnet. Men i de første tre måneder af graviditeten kan du stadig gøre den mest almindelige yoga - der vil ikke være nogen skade på det.
Efter denne periode tilbyder yoga til gravide asanas:
- Udgør en skrædder Dette er en vigtig øvelse - det forbedrer cirkulationen i bækkenorganerne og hjælper med at slappe af musklerne i dette område. Sæt på gulvet, læn dig tilbage mod væggen, lad ryggen være vinkelret på gulvet. Sæt fødderne foran dig, læg en pude under dine knæ. Slap af alle musklerne. Træk vejret dybt, men uden spænding, afslappende på udånding af nedre ryg. Udfør 1-2 minutter.
- Afslapning af nakken. Sid på gulvet på kanten af en pude i tyrkisk. Sæt dine knæ under puden. Slap af, indånd dig dybt, hold ryggen lige. Drej dit hoved til hver side i 7 gange.
- Slap af skuldrene. Sid ned, som i øvelsen for at slappe af i nakken. Hænderne trækker sig op, lidt strækker sig til loftet (denne bevægelse er kun tilladt indtil den 34. uge af graviditeten). Uden spænding skal du lægge dine hænder ned. Gentag 5-7 gange.
- Afslapning af bækken muskler. Dette er en meget vigtig øvelse, der hjælper med at lindre det spændte akkumuleret i løbet af dagen ikke kun fra bækkenområdet, men også fra fødderne, som nu skal bæres af to personer på én gang. Sæt på gulvet, lænet mod bagsiden af væggen, spred dine ben bredt, men så du vil føle dig godt tilpas og lægge dine hænder på dine knæ. Pust dybt, let, dybt. Ved udånding skal du slappe af i den nederste del af kroppen, ved inspiration forsøge at føle lys og være opmærksom på afslapning af skuldre og nakke. Udfør 1-2 minutter.
- Afslapning af taljen. Dette er meget vigtigt for forventede mødre, fordi rygsøjlen nu vænner sig til en ekstra, hurtigt stigende belastning. Sidder på gulvet, spred dine ben fra hinanden. Drej til den ene side, se over skulderen, føl dig, hvordan din lænde slapper af. Tilbage til startpositionen. Derefter drejes den anden vej og udfører en lignende øvelse. Gentag 5-6 gange for hver side.
- Afslapning af bækkenbundens nederste del. Benens bagside, mere præcist, lårens muskler, som ikke er mindre belastet af den voksende belastning, vil modtage den efterlængte afslapning. Stå op lige, læg dine fødder på skulderbredden og klem dine hænder bag ryggen i låsen. Læn dig langsomt og smidigt fremad, samtidig med at du stadig holder vejret. Lænende, vent nogle få sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage 5 gange. OBS venligst! Hvis du oplever svimmelhed eller nogen form for ubehag, skal du ikke gøre denne øvelse!
- I slutningen af komplekset udfører du generelle afslappende øvelser, der kan hjælpe dig
ikke kun for at slappe af hele kroppen, men også for at forbedre trivsel. Lig ned på den ene side, bøj et ben i knæet, læg en lille pude under hovedet og slap helt af. Læg dig ned i et par minutter. Vend om på ryggen og slap af i yderligere 2 minutter. Så gør øvelsen til den anden side.
Der er andre yoga stillinger for gravide kvinder, der kan udføres uden at true deres barn. Det er bedst at gå til et par klasser for gravide i en gruppe for at huske den korrekte præstation, hvorefter du kan fortsætte med at studere derhjemme.