Træd aerobic for at tabe sig

I ønsket om at tabe sig, stræber vi normalt til fitness klubben, hvor vi overvejer hvilke sæt øvelser der skal vælges. I vores tid er der mange komplekser rettet mod at hæve tonen og forbedre figuren. En af disse moderne teknikker var træ aerobic for vægttab.

Hvad er træ aerobic?

Step aerobics blev opfundet af Gina Miller - en amerikansk sportsvogn. Efter skaden fandt hun en mulighed for rehabilitering i øvelserne på trappen. Siden da er en speciel platform blevet brugt som en stepping stone, og teknikken er blevet populær over hele verden. Selve navnet "trin" er oversat som "trin". Dette er aerobic, baseret på trinene, nemlig - i varierende trin til musikken fra trinet til gulvet og ryggen. Overstapning finder sted i dansens rytme og udgør ikke arbejde for begyndere.

Der er mere end 200 muligheder for trin i træ-aerobic. Selvfølgelig vil vi ikke beskrive alt, vi vil kun røre ved den vigtigste.

  1. Du står lige på gulvet på begge ben, platformen står foran dig. Så til musikken, gør du et skridt på platformen med en fod, så sæt den anden, så træd på gulvet med en fod, træk på gulvet med det andet ben. I denne rytme er træning. Hovedregelen er at sætte din fod ikke i fuld gang, men kun på tåen, med fokus på platformens centrum for at undgå skader og blå mærker. Under trinene kan hænderne bevæge sig naturligt eller stige til taktens slag.
  2. Normalt kombineres hovedbevægelsen med at trække knæet. I dette tilfælde skal du sætte en fod på platformen, bøj ​​den anden i knæet og trække op og læg den på gulvet, hvor du vender tilbage til den anden fod. Gentag fra det andet ben.
  3. Klasser på platformen indebærer også horisontale øvelser, fx push-ups fra platformen eller tryk med fødderne på platformen. I dette tilfælde øges effekten af ​​motion.
  4. Normalt begynder træ-aerobic med en opvarmning, som omfatter stretching. Med en fod på platformen nipper du den anden tilbage eller sidelæns.
  5. Ofte er mini-håndvægte forbundet med træning på platformen, der kombinerer virkningen på musklerne i hænder og fødder.

Hvor mange kalorier brænder trin-aerobic, afhænger af intensiteten af ​​træningen og dens varighed. Men spørgsmålet om, om step aerobic hjælper med at tabe sig, kan besvares med tillid bekræftende. En sådan træning udføres i medium intensitetstilstand. Under træningen er alle muskelgrupper involveret. Selvfølgelig er hovedvægten på området af hofter og skinker.

Træ aerobic: fordel og skade

I forbindelse med intensiteten af ​​træning har træ aerobic kontraindikationer. De vigtigste blandt dem er højt blodtryk. Under træningspraksis går en stor belastning til hjertet, i forbindelse med hvilken eksacerbationer af hypertensive sygdomme er mulige.

En anden kontraindikation er varicose sygdomme. Aerobic selv involverer for det meste benene, hvilket ikke er meget ønskeligt for mennesker, der lider af hævelse, udvidelse og venøs sygdom.

Som enhver fysisk aktivitet har træ aerobic sine fordele og ulemper. Der er dog flere plusser. Den største fordel er effekten af ​​træ aerobic, som vil være synlig efter et par træningssessioner. Efter klasser på platformen er mere energiske og aktive end andre typer af aerobic. Blandt de uigennemtrængelige plusser er også en stigning i tone og humør. Derudover har træningstræning en positiv effekt på hjertemusklen og styrker den. Selvfølgelig har effekten af ​​sådanne aerobic på kroppen individuelt, men hun har allerede fundet en fan blandt mange kvinder.