At lave sport under graviditeten er meget nyttig. Det vigtigste er at nærme sig det klogt. Under graviditeten har kvinder en pludselig stigning i intra-abdominal tryk. Og for at indeholde det, skal du have stærke og elastiske muskler i pressen og bækkenbunden. Derudover hjælper regelmæssig motion under graviditeten dig til at lære at indånde ordentligt, hvilket blot er nødvendigt for fødslen. Derudover forbereder de kardiovaskulærsystemet for tunge belastninger.
Under træningen øges blodstrømmen til livmoderen og placenta, hvilket bidrager til et bedre indtag af ilt til fosteret. Generelt er sport til gravide - nogle plusser. Selvfølgelig, hvis du ikke gik ind for sport før graviditet, så skal du gå meget forsigtigt med dine studier under graviditeten.
Bedst hvis du vælger specielle klasser for gravide kvinder. En sådan terapeutisk og sundhedsforbedrende øvelse er nyttig for alle gravide kvinder. Det kan være sundhedsforbedrende svømning, vejrtrækning, særlige kurser for forventede mødre. Og det er ønskeligt, at kvinder i samme gruppe gik til kvinder om samme tid.
Under træningen skal du sikre dig, at din krop ikke overophedes og ikke oplever dehydrering. Medbring altid en lille flaske vand og drikke i små portioner gennem hele sessionen.
Pas på, at rummet i hvilke klasser holdes, ikke tøs og varmt. Lufttemperaturen skal være omkring 20 grader, og rummet skal være godt ventileret, men uden udkast. Undgå bør være våde og tæppe værelser og haller.
Korrekt vejrtrækning er nøglen til fordelene ved motion. Inhalér på træningsfasen og ånder ud - ved afslapning. Åndedrættet selv skal være langsomt og nødvendigvis nasal (gennem næsen). Selvfølgelig bør du begynde at praktisere tidligst 2 timer efter at have spist eller en time før den.
Hvornår er sport kontraindiceret under graviditet?
Der er betingelser, hvor en kvinde ikke kan spille sport. Disse omfatter:
- trussel om afbrydelse (når som helst)
- blødning, previa, lav fæstning af moderkagen;
- Tilstedeværelsen af akutte luftvejsinfektioner, forværring af kroniske sygdomme;
- tidlig toksikose;
- gestosis i anden halvdel af graviditeten .
Derudover er der en række tegn, hvis udseende du straks skal stoppe besættelsen. Disse er mavesmerter, svimmelhed, vejrtrækningsbesvær, sløret syn, smerte i hjertet, usædvanlig udslip fra skeden, øget tryk, for voldelige bevægelser af fosteret på uddannelsestidspunktet.
Der er sport, der er kontraindiceret til gravide kvinder. De omfatter: hoppe, vibrationer, spilsport, løftevægte, traumatiske typer.
Hvilke sportsgrene kan du gøre gravid?
Den mest optimale slags sport til gravide er rolige og målte vandreture, svømning, fysioterapi, langrend, gymnastik med fitball , yoga og pilates.
Derudover er der præferencer afhængigt af perioden. Så sport i graviditetens første trimester i en periode på op til 16 uger bør omfatte gå, specielle øvelser i forskellige stillinger i kroppen (stående, sidder, ligger). Det er dog nyttigt når som helst under graviditeten.
Dernæst kan du forbinde svømning eller yoga. Taler om yoga, jeg vil gerne udtrykke en masse positive følelser. Disse øvelser slapper af, harmonerer sjæl og krop, giver dig mulighed for at slippe væk fra hverdagens bekymringer og tale med barnet på et mentalt niveau. Men samtidig prædiker yoga perfekt de mest nødvendige muskler og ledbånd, som vil være meget involveret i fødsel.
Svømning er en anden god måde at forberede din krop på for en lang svangerskab af et barn, til hans fødsel. Vandelementet lugter perfekt, blødgør alle bevægelser, gør klasserne helt sikre med hensyn til skader. Og barnet inde i dig vil simpelthen være glad for at have følt harmoni med sin mor.