Twisted ryggrad, ud over at ødelægge hele den overordnede form af figuren, kan stadig medføre mange sundhedsmæssige problemer. Konstant slashing fører til skoliose , nedsat blodcirkulation, åndenød og smerter i ryggen. For at undgå disse problemer bør du give din krop mindst 20-30 minutter om dagen og udføre øvelser for korrekt og smuk kropsholdning.
Øvelser til udjævning af kropsholdning
Før du begynder at træne, prøv at teste din kropsholdning først. Til dette skal du stå op lige, rette ryggen og binde dine skulderblade, trække dine håndflader tilbage og løfte din hage. Hvis denne position ikke er vant til dig, skal situationen korrigeres og korrigeres.
Før de vigtigste øvelser skal være så gode som muligt at strække. Til dette står du lige op, sæt dine hænder i låsen og løft dem op og strækker ryggen. Så stå på dine tæer og strække dine arme så langt som muligt.
Herefter skal du tage hænderne bag i låsen og forsøge at hæve dem højere og tage skulderbladene ud. Derefter gå ned og hæve dine hænder endnu højere og bøj derefter flere gange til siderne. Sørg for at sørge for, at taljen er bøjet. Efter afslutningen af opvarmningen kan du starte øvelser for at korrigere holdningen.
- Stå på alle fire og vride, lægge bækkenet en efter en i højre og venstre side. Gør 6-8 gentagelser.
- Gå til punktet med at ligge, hænder foran dig. Tilbage ned, sænk dit hoved så meget som muligt. Derefter drejer du hovedet, se først på en hæl og derefter på den anden. Gør også 6-8 gentagelser.
- Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Løft nu højre arm og venstre ben, hold dig i denne position i 5-7 sekunder. Gentag det samme for venstre arm og højre fod. Gør et par gentagelser. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og vil være et øvelsesnummer 1 for en smuk kropsholdning.
- I samme startposition skal du sætte dine hænder i låsen, trække dem foran dig og løfte dine ben. Gør gentagelserne, indtil du bliver træt.
- Derefter sætter du panden på dine hænder, lukkes i låsen og trykker på din hage på brystet. I denne stilling løftes bagagerummet op omkring ti gange.
Derudover glem ikke at pumpe pressens muskler, som også hjælper med at holde holdningen korrekt.
Det er værd at bemærke, at for en god og smuk arbejdsstilling er det nødvendigt at udføre regelmæssigt. Efter 1-1,5 måneder vil du kunne se resultatet af din indsats.