Fly yoga er en ny retning i sport, som indebærer at udføre forskellige øvelser i luften. Til træning anvendes der særlige hængekøjer, som gør det muligt at tage forskellige yoga arbejdsstillinger uden stor indsats. Interessant kan du både i et særligt udstyret værelse og i parken.
At lære at flyve yoga
Den største fordel ved denne retning i sport er evnen til at udelukke tryk af egen vægt, hvilket er vigtigt for folk der har problemer med led eller ryg. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at gøre kroppen stærk, smuk, slank og energisk. Derudover er det værd at bemærke muligheden for at forbedre fleksibiliteten og mobiliteten af leddene, hvilket direkte påvirker stretchingen.
Det er vigtigt at kende og kontraindikationer for at flyve yoga, så det er forbudt at gå til sådanne træninger, hvis en person har aterosklerose, takykardi, trombose eller for nylig er blevet alvorligt skadet eller ryghvirvler fordrevne. Det er umuligt at håndtere, hvis skjoldbruskkirtlen er forstørret, åreknuder eller andre problemer med skibene findes. Hvis man sveder, sveden øges, svimmelhed eller andet ubehag føltes, så er det værd at bemærke fra lektionen.
Komplekset af øvelser fra yoga flyve:
- Til at begynde med skal du lave en lille opvarmning, som du tager fat i hængekøjen med dine hænder og gør flere dybe hældninger fremad. Drej derefter skiftevis til venstre og højre fod.
- Accepter "Swallow" -posen, for hvilken armene trækkes fremad, bøj til parallellen med gulvet, og løft derefter et ben.
- Læg på hængekøjebåndet, så det er under brystet på skulderbladene. Maksimere din afslapning ved at lade din ryg naturligvis bøje. Træk benene fremad.
- Hænder strækker sig over dit hoved og gør rotationer, så en vej og derefter den anden. Benene skal være faste. Det er vigtigt at være afslappet under øvelsen.
- Sæt dine fødder i hængekødet håndtag og lad kroppen tage en vandret position. Udfør lys rocking frem og tilbage.
- Sænk bækkenet ned og spred dine ben i vid udstrækning. Det er vigtigt at huske at kroppen skal være så afslappet som muligt. Udfør blanding og opdræt af ben.
- Hold dine fødder på et tidspunkt og bøj knæene. Hold dine hænder bag hovedet, og lad skulderbladene åbne så meget som muligt.
- Stå på alle fire og læg en fod på hængekøjen. Udfør lyssvingning fremad / bagud. Lav på hvert ben. Træk derefter den modsatte arm frem for at øge spændingen.
- Fastgør det andet ben på hængekøjen og tag posen " plank ". Træk dine ben til dine fødder, løft bækkenet op, og sænk det derefter ned.
- Stå foran hængekøjen, så den ligger i bækkenet, og læg hænderne i håndtagene. Riv dine ben, tag en vandret kropsholdning og lad kroppen flyve lidt.