Vi er helt afhængige af åndedrættet, for uden luft lever vi ikke. Den bedste øvelse for vejrtrækning er at trække vejret. Sandt nok, på trods af at vi sjældent tænker på denne fysiologiske proces, kan vejrtrækning være lige og mindre korrekt.
Korrekt vejrtrækning giver vores krop en stor mængde ilt, aktiverer metabolismen og træner pressens muskler. Desværre mætter de fleste mennesker sig ikke fuldt ud med ilt.
øvelse
Nu vil vi lære dig øvelsen til korrekt vejrtrækning.
Den venstre håndflade sænkes på underlivet, højre hånd på brystet. Lad os prøve at indånde gennem næsen og slappe af underunderlivet, mens der lidt opblæses i maven. Ved udånding - læberne skal folde sammen med et rør og trække pressens muskler.
I alt: ved indånding er maven opblæst (vi forsøger at lade luft så lavt som muligt ind i maven), og ved udånding - pressestammerne (vi blæser deres maveduft).
Vi må forsøge at sikre, at thoraxen ikke bevæger sig med alle disse manipulationer.
På samme tid er der ikke noget bedre for at tabe sig end denne vejrtrækning. Ved indånding strækker musklerne ud og ved udånding krymper - ligesom i øvelser til pressen, som vi udrætteligt udfører.
Når vi udånder, må vi forsøge at strække os så højt som muligt - i toppen af hovedet trækker vi hele ryggen opad.
Takket være abdominal vejrtrækning er der en massage af membranen og indre organer. Herunder er denne massage gunstig for fordøjelsessystemet, der fremmer processens fordøjelsesprocesser.
Energikomposit øvelser
For en mere perfekt præstation af denne øvelse, som i sig selv skal blive en normal vejrtrækning, kan du tilføje en lille fantasi og yoga . På det sted, hvor vi løser den højre hånd, er vores hjertechakra. Vi må forestille os, at vi trækker vejret ind på dette sted. Når vi trækker vejret, går en lys, smuk, sund og strålende luftstrøm ned i maven. Vi er fyldt med dette lys. Når vi ånder ud, kan vi se, hvordan luftstrømmen stiger langs ryggen og strømmer ind i hjertet.
Åndedrætsøvelser vil således lære dig at rotere energi i din krop.
Ja, vi hørte om det fælles udtryk "Pust fuld af åndedrag." Faktisk glemmer vi, at vi blev født, eksperter i komplekset af øvelser til vejrtrækning, fordi barnet efter fødslen gør sit første åndedræt med maven. Ønsket om at se slankere får os til at trække i maven, og tanken om at sætte luft ind i det skræmmer dig for at vise dig mere fuldstændigt til omgivelserne. Faktisk er du bare nødt til at vænne sig til, med træning, trække vejret ind i diafragmatisk (abdominal) vejrtrækning. Dette vil ikke gøre dig tykkere, men tværtimod, som intet andet, vil styrke pressen.