Øvelser til nakken er som regel af interesse for dem, der har stødt på problemer på dette område. De forekommer ofte hos dem, der bruger meget tid bag rattet, såvel som dem, hvis arbejde indebærer et konstant ophold på computeren eller skrivebordet. Vi vil overveje øvelser for at styrke nakke muskler, som vil hjælpe og fjerne smerte syndrom, der allerede har optrådt, og forhindre den, der netop er skitseret.
Øvelser for smerter i nakken
Ideelt set bør komplekset af øvelser til nakken udføres hver dag eller 3-4 gange om ugen. Denne tilgang vil gøre det muligt for dig at slappe af dine muskler, lindre smertsyndromet og, vigtigst af alt, undgå de triste konsekvenser, der opstår, hvis du ikke holder øje med nakkeproblemerne i tide. Desuden er komplekset selv utrolig simpelt:
- Siddende eller stående, armene falder frit. Drej hovedet til den yderste højre position, så drys det let og gentag til venstre. Udfør 10 gentagelser.
- Siddende eller stående, armene falder frit. Tilt hovedet og tryk hagen på brystet. Med blid fjedrende bevægelser skal du flytte dit hoved endnu lavere. Udfør 10 gentagelser.
- Siddende eller stående, armene falder frit. Hoved tilbage, træk din hage op. Med blid fjedrende bevægelser skal du flytte dit hoved endnu lavere. Udfør 10 gentagelser.
- Sidder, en palme på panden. Tryk din håndflade på panden og pande på hovedet i 10 sekunder, og slip derefter på. Udfør 10 gentagelser.
- Siddende eller stående, armene falder frit. Maksimere dine skuldre og vent 10-15 scoringer i denne position. Derefter slappe af, spred dine skuldre og sænk dem. Udfør 10 gentagelser.
- Siddende eller liggende, hænderne sænkes frit. Massage området mellem den occipitale knogle og den bløde del af nakkebenet. Gør intenst, men forsigtigt. Dette bør tage mindst 3-4 minutter.
- Siddende eller liggende, hænderne sænkes frit. Med fingerspidserne masserer du den øvre indre del af scapulaen (tættere på rygsøjlen). Gør intenst, men forsigtigt. Dette bør tage mindst 3-4 minutter.
Sådanne øvelser for at styrke halsen hjælper perfekt med at slappe af og lede musklerne i tonus efter en arbejdsdag, en lang tur eller efter en drøm. For det første kan nogle øvelser og massage teknikker forårsage smerte, men efter den første uge af træningen vil du bemærke, hvor meget ubehag bliver mindre, og øvelserne til nakke og ryg er mere og mere velkomne og længe ventede.
Øvelser til den smukke hals
En smuk hals er nødvendig for hver person, men hvis der er problemer med rygsøjlen, opnår du ikke en smuk kropsholdning og et stolt hævet hoved. For at besejre alle problemerne på dette område skal du tage regelmæssig praksis. Hvis du går på pilates eller yoga, behøver du ikke ekstra lektioner. Hvis der ikke er noget som dette i dit diagram, skal du bringe mindst et simpelt kompleks ind i det.
Sådanne øvelser er gode til dem, der bare ønsker at gøre deres halser sundere og smukkere, og for dem der lider af osteochondrosis :
- Stående, hænder "i låsen" under hagen. Sæt dine hænder på din hage, og hagen på dine hænder så hårdt som muligt i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
- Stående, læg din hage på brystet; Drej dit hoved til venstre og til højre fra denne position. Gentag 10 gange.
- Stående, hæv din hage op; fra denne position drejes hovedet til venstre og til højre fra denne position. Gentag 10 gange.
Disse enkle øvelser kan du nemt gentage hver dag, fordi de ikke tager meget tid. Belønningen for dit arbejde vil være en smuk og sund nakke.
)