Osteochondrosis er en af de mest almindelige sygdomme i dag. Det kaldes ofte en persons betaling for oprettheden, da rygraden er fokus for smerte. Overvægt, belastning på ryggen, stillesiddende arbejde, mangel på motion - alt dette kan føre til udseende af osteochondrose. Og de kan lide både voksne og teenagere. Men på trods af al alvor og ømhed er denne sygdom modtagelig for forebyggelse og behandling. Og den mest almindelige måde er gymnastik.
Terapeutiske øvelser med osteochondrose i rygsøjlen
I medicin er osteochondrose opdelt i flere underarter:
- Cervikal . Det manifesterer som smertestillende smerter i nakken såvel som laterale sektioner af nakken. Med cervikal osteochondrose bliver enhver bevægelse af hovedet svært, og der kan gives smerte til hånd eller fingre og forårsage en følelse af "gåsebumper". Dette er en af de farligste arter, fordi Det er i nakkeområdet, at der er vigtige skibe og arterier, der fodrer hjernen.
- Thoracic . Han er ofte forvirret af hjerteanfald, angina pectoris, lungebetændelse og andre sygdomme. Der er bryst osteochondrose i form af smerte mellem ribbenene, som mærkes med dybe vejrtrækninger, skarpe bøjninger i kroppen eller med fysisk anstrengelse.
- Lumbal . Den mest almindelige form for osteochondrose. Det manifesterer sig som rygsmerter eller smerter i ryg og lænderegionen. Ved starten af smerte er der en følelse af følelsesløshed i huden og lemmerne. Patienten kan hverken bøje eller vende sig om. I dette tilfælde kan smerten også gå væk pludselig, som den begyndte.
- Kombineret . Denne form for osteochondrose kan forekomme straks i flere dele af rygsøjlen. Symptomer svarer til de områder, der er beskrevet ovenfor.
Gymnastik til osteochondrose i rygsøjlen er det bedste mål for forebyggelse og behandling, baseret på kroppens naturlige bevægelser. I dag har hver afdeling sit eget sæt øvelser. Vi vil analysere det enkleste og mest effektive.
- Gymnastik til nakke med osteochondrose (øvelser udføres stående):
- Ryg ryggen og tag fat i startpositionen på foden på skuldrene. Langsomt vippe dit hoved sidelæns og holde det i denne position i 10 sekunder, lidt anstrengende dine muskler. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med hældningen i den anden retning. Øvelsen skal udføres 15 gange
- langsomt vippe hovedet fremad, hold i 10 sekunder og belast musklerne i nakken og nakkepuden. Ret jævnligt tilbage til startpositionen. Læg langsomt dit hoved tilbage uden at berøre ryggen af din nakke og hold i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen 15 gange;
- Drej hovedet sidelæns og forsøg at nå din hage til skulderen i 10 sekunder. Vend hovedet til dets oprindelige position og gør det samme i den anden retning. Gentag 15 gange.
Gymnastik med osteochondrose i den livmoderhalssektion kan gøres i siddestilling. Disse øvelser hjælper perfekt til at slappe af med de mindste tegn på træthed under arbejdet.
- stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Langsomt og smidigt "hump" ryggen og træk hagen til maven. Skulder skal strække sig mod hinanden. Hold i denne position i 10 sekunder, og start langsomt ubøjelig din ryg, tag skulderbladene og kast hovedet lidt tilbage. Hold i endnu 10 sekunder og gentag øvelsen 10 gange;
- stående lige udføre cirkulære bevægelser skuldre 10 gange først tilbage, og derefter fremad;
- Klæk dine hænder i næver og hvile dem i ryggen under dine skulderblade. Bøj i ryggen og hold den i denne position i 10 sekunder. Så langsomt bukke ryggen og læne sig fremad og klemme dine arme. Gentag 10 gange.
Denne gymnastik er også velegnet til cervicothoracic osteochondrose.
- stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på taljen. Langsomt med en lige ryg, vippe kroppen fremad. Gå tilbage til startpositionen og læn dig med lige ryg tilbage, så langt det kommer til at vise sig. Gør øvelsen 10 gange;
- Ophold i samme position, gør skråningerne til siderne med en lige ryg. Udfør 10 gentagelser;
- gymnastik med lumbal osteochondrosis kan udføres i liggende stilling. Til dette ligge på ryggen og slappe af. Træk dine mavemuskler og prøv at presse ryggen på gulvet.
Hold i 10 sekunder og gentag øvelsen 10 gange. Ligeledes liggende på ryggen, bøj knæene. Med den ene hånd trækkes en arm mod knæet på det modsatte ben. Gør det samme med den anden hånd. Gentag 10 gange. Træk hænderne bag hovedet og strække så langt som muligt.
Husk at terapeutisk gymnastik med lumbal osteochondrose og dens andre former er langsom. Gør ikke nogen pludselige bevægelser. dette kan forårsage mere skade på ryggen. Regelmæssig motion i 15 minutter om dagen vil bidrage til at undgå smerte og vil være en god forebyggelse af andre sygdomme i rygsøjlen.