Hvad en shuttle kører er folk, der er langt fra sporten svage. I mellemtiden er dette langrendskompleks kendt for næsten alle, der studerede i skolen. I klasseruddannelserne udfører eleverne regelmæssigt sådanne øvelser, og endda gennemgår regler og prøver på dem. Kernen kører for korte afstande, kun antallet af løb i en cyklus her er mere end en. Atleten kører en kort afstand af sporet en gang, vender sig om, løber tilbage på samme rute, gentager øvelsen osv. Noget som processen med at glide skyttelbussen langs lærredet af væven, deraf det kendte navn på komplekset. Ved hjælp af sådanne øvelser træner atleter hurtigt for at accelerere, begynde i tide og afslutte. Det er også egnet som en opvarmningsøvelse for at øge sprinternes hastighed. Men for at de skal være effektive, bør du vide, hvordan man kører shuttle køre korrekt. For eksempel er det nødvendigt at tage højde for længden af afstanden, som kan være en klassiker hundrede meter, og måske endnu længere. Og gentagelser under dens passage kan være mindst tre, men ikke mere end ti. Der er andre regler for shuttle kører.
Shuttle Technology
Start lektionen, som i standardkomplekset, fra startpositionen. Det kan være enten lavt eller højt. Specielle fodrestriktioner i shuttle race bruges ikke. Hvis atleten fokuserer på en høj startposition, skal han let vippe kroppen og svage skubbe den fremad samtidig med at den klappede ben på tåen placeres med ca. 300. Det andet ben beregnet til et tryk skal være i spænding for straks at reagere på starten signal og begynde at bevæge sig.
For at forstå, hvordan man kører en shuttle race, skal du først og fremmest fokusere på din hastighedsregime. Det bør være maksimalt, fordi det var til dette formål at komplekset blev udviklet. For effektivt at accelerere skal atleten løbe på tæerne og gøre meget løbende trin. Derudover hjælper øvelser med reb , som udføres i intensiv tilstand, at træne denne færdighed. Derudover kræver løberen en vis agility, fordi han skal udføre flere drejninger ved høj hastighed. Før en tur er det nødvendigt at overføre til et specielt trinstop, som hjælper med til at ændre retningen af kørslen. Han skal også arbejde ekstra, for eksempel deltager i holdspil: basketball, fodbold, volleyball.
Lige så vigtig, end den korrekte start, er det i den rigtige finish i shuttle race. Atlet fuldender afstanden efter den sidste omgang, og under ingen omstændigheder bør man tabe fart. Og det er bedre at afholde sig fra målhoppet, selv i dag var professionelle sprintere overbevist om den lave effektivitet af en sådan teknik. Det er bedre at lave et såkaldt endelige kast, brystet fejer båndet i mål. Denne teknik reducerer risikoen
Hvordan træner man en shuttle race?
Det er ret svært at engagere sig i en shuttle-løbe til en amatør, fordi det kræver betydelig udholdenhed fra kroppen. Under træning forsømmer selv professionelle atleter ikke følgende regler:
- gøre opvarmning;
- Du må ikke overbevise dig selv og hente lasten efter deres form
- prøv ikke at gå glip af træning;
- Lav ikke lange pauser mellem dem, højst en eller to dage.