Sikkert ved du, at creatin er en aminosyre, der bruges som sportstilskud for at øge muskelmassen. Begyndelsen af at tage dette stof er altid et spændende øjeblik i hver atlendes liv. Selvfølgelig er kreatin meget praktisk at bruge, og dets effektivitet er bevist af millioner af mennesker. Men glem ikke reglerne for at tage dette stof, konsultationer med træner og ordentlig sports ernæring.
Kreatinsøgning
Drikke kreatin i kapsler skal være i overensstemmelse med doseringen angivet i instruktionerne på pakningen. Kreatinkapsler og pulver adskiller sig efter deres forbrug og belastningsplanen. Så hvis du har en uge med periodisk træning foran dig, skal du tage en aminosyre 4 gange om dagen til 5 gram. De næste 42 dage af kreatin bruger en gang om dagen til 3 gram. Så kommer en to-ugers ferie. Efter ønske gentages modtagelsescyklussen. For at opnå det bedste resultat bør du tage kreatin med proteincocktails og vitaminkomplekser. Du bliver nødt til at glemme stærk kaffe og alkohol.
Hvornår er det bedre at tage kreatin?
Der er en misforståelse om, at den mest passende tid til at tage kreatin er før træning. Faktum er, at denne metode ikke er den mest effektive. Det bidrager til forstyrrelsen af vandmetabolisme og absorberes mindre let af kroppen. Under træningen skal du også stoppe med at tage denne aminosyre . Dette vil gøre det svært at udføre selv de mest yndlingsøvelser. Vi konkluderer: kreatin bruges bedst efter træning i en time! I løbet af denne tid er din krop klar til at fordøje indholdet af kapslerne. Under hvile eller midlertidigt afslag fra træning af en eller anden grund kan kreatin forbruges til enhver tid på dagen uden at tænke på de negative konsekvenser.