Mange søger information om Bubnovskys gymnastik til nakken. Faktum er, at der ikke er noget særskilt kompleks for denne afdeling af rygsøjlen - dette er kun en del af den fælles fælles gymnastik udviklet af den berømte læge. Denne gymnastik er meget enkel og tilgængelig for næsten alle, det tager ikke meget tid, og vigtigst af alt - det giver rigtige resultater.
Opkrævning for Bubnovsky til nakke: generel
Ideelt set anbefales alle øvelser, at Dr. Bubnovsky udfører ved hjælp af en speciel simulator, som kan købes hos et specialiseret center. Men hvis du af en eller anden grund ikke ønsker eller ikke kan købe en simulator, kan du finde en alternativ metode til at lave sådanne øvelser.
Lægenes meget teknik kaldes "kinesitherapy" eller motor terapi. Behandling skyldes bevægelsens helbredende kraft. Teknikken gør det muligt at helbrede ikke kun leddene og ledbåndene, men også de indre organer, fordi organismen er et enkelt forbundet kompleks.
Og alligevel er hovedretningen en behandling af rygsmerter, som simulatoren gør meget godt. Øvelser til nakke ifølge Bubnovsky er inkluderet i dette komplette kompleks.
Læge Bubnovsky: Gymnastik til nakke
I systemet, der tilbydes af Bubnovsky, helbreder halsen i første omgang, fordi hele komplekset er designet til at fremme og helbrede led og ledbånd fra top til bund. Der er også specielle videoer, der tydeligt hjælper med at lære sig lægeens system. Bubnovsky advarer - muskler kan smerte efter klasser! Til dette skal du være klar. Efter træning vil det være godt at gå på bad, sauna eller tage et koldt bad for at lindre hævelse af leddene. De opstår uundgåeligt efter en lang hvile ved overgangen til træning.
- Benene er lige, sidder på gulvet (du kan bruge en særlig bænk), hvile på simulatoren, hænderne holder baren. Gør den dybeste skrå frem med lige hænder, og når du flytter kroppen tilbage, bøj albuerne og træk stangen over. Sæt dine hænder på en bekvem afstand (dette er et smalt greb, og det omvendte og det brede - det er bedre at ændre placeringen af hænderne). Glem ikke at tage dine skulderblade. Udånding - når du trækker håndtaget til brystet. Du skal gøre 10-12 gentagelser. Vægten skal være let tilgængelig til løft.
- Som en erstatning anbefaler Dr. Bubnovsky brugen af klassiske pull-ups med forskellig forståelse - så fra smal, derefter med bred, derefter med klassisk, og med modsat. Mange piger ved ikke, hvordan man udfører denne øvelse, men man kan forsøge at lære ved at vælge en lav vandret stang og trække sig selv fra allerede lidt bøjede hænder (i stående stilling på jorden).
- En anden erstatning er brugen af en ekspander, som mange familier har ligget rundt et sted i mezzaninen siden sovjetiske tider. De (en eller to udvidere) skal fastsættes højt nok og udføre øvelserne såvel som det ville ske på simulatoren. Afhængig af din træning kan du klare fra 1 til 5 tyggegummi, jo mindre - jo lettere.
Det er svært at sige, at denne øvelse kun har indflydelse på nakken - den udvider hele ryggen og hjælper med at slappe af ryggenes muskler og nerver, hvilket gør det muligt at opnå en kompleks virkning. Men for nakke er alle muligheder utroligt nyttige. Fuldt komplekst, du kan se i videoen. Det anbefales at udføre det nøjagtigt som anbefalet af bygherren af systemet. Glem ikke at i enhver træning er den første ting, der påvirker effektiviteten, regelmæssigheden af træningen. Vær strengt på planlægning, og du vil opnå resultater meget hurtigt.