Mange mennesker ignorant tror at protein er et specielt kemisk additiv, der indeholder protein . Faktisk er protein og protein synonymer, det er ord med samme betydning. Vi vil overveje, hvorfor tage protein, hvordan det kan hjælpe med at tabe sig, og også hvilket protein der er bedre for piger.
Hvor nyttig er proteinet til piger?
Der er en opfattelse, at en kvindes og en mands krop har sådanne forskelle, at proteinrystelser begge skal vælges forskelligt. Faktisk er lighederne mellem repræsentanter for forskellige køn meget større end forskelle. Overvej hvordan proteinet påvirker piger.
Proteiner til både mænd og piger er nødvendige til samme formål:
- til vækst af muskelvæv;
- til fornyelse og generel regenerering af kropsvæv generelt;
- at deltage i enzymatiske reaktioner, dvs. under assimilering af mad;
- til stabil levering af nyttige stoffer til organer og væv;
- at styrke immunforsvaret;
- til normalisering af den hormonelle baggrund.
Alle disse er virkninger, der er lige nødvendige for mænd og kvinder. I løbet af sporten er muskelvævet beskadiget, men under genopretningen styrkes og øges. Derfor er det så vigtigt at give kroppen den rigtige mængde protein. Der er to muligheder: 3-4 gange om dagen, spis ganske store portioner kød, hytteost, æg, fisk, fjerkræ og vask det hele med mælk eller bare et par gange om dagen for at drikke en behagelig smag af en proteincocktail.
Protein til piger: Hvor meget skal man tage?
Enhver person, selv en, der ikke går ind for sport, skal hver dag modtage 1 gram protein pr. Kg legemsvægt (en pige, der vejer 50 kg - 50 gram protein pr. Dag). Dem, der er aktivt involveret i sport, kræver mere protein - 1,5 g pr. Kg (en pige, der vejer 50 kg - 75 gram protein pr. Dag). Dem, der er engageret specifikt i bodybuilding og arbejder med stigningen i muskelmasse, skal det dagligt tage 2 g protein pr. Kg vægt - (for en pige, der vejer 50 kg - 100 gram protein pr. Dag). Da store doser er ret vanskelige at forsyne med enkle måltider, kommer det isolerede protein som et proteintilskud til redning.
Det bedste protein til piger
Der er ikke noget specielt proteintilskud til det retfærdige køn - det er det samme protein, og hvis pakken siger det modsatte, så ved du det - det er bare et reklametryk.
Protein kosttilskud kommer i flere former: soja, valle, mælk, æg, blandet. Overvej deres egenskaber: Valleprotein er den hurtigste, det tages flere gange om dagen, og også før og efter træning, for hurtig forsyning af aminosyrer til musklerne.
Mælkeprotein eller kasein er en langsomt fordøjelig type protein, der kan erstatte et savnet måltid, eller bare tage det før sengetid, så musklerne regenereres aktivt, mens kroppen hviler.
Æggeprotein er en gennemsnitlig variation mellem det første og det andet punkt - det har en gennemsnitlig assimileringsrate
Blandet (multikomponent) protein er en variant der kombinerer fordelene ved alle ovennævnte typer af protein. Soja er billigere end resten, men dens biologiske værdi er lavere, så det anbefales ikke at bruge det.
En hvilken som helst af disse typer af proteiner kan anvendes af pigen og med det formål at opnå muskelmasse og med det formål at reducere vægt og fedtholdigt mellemlag. Spørgsmålet om, hvordan man tager protein til piger, afgøres individuelt, baseret på hvilken type protein der vælges.