Alle, der i sit livsplan har tildelt et sted for fysisk anstrengelse, efter den første session, står over for et sådant problem som muskelsmerter efter træning. Værre, hvis en sådan smerte ikke opstår - betyder det, at personen ikke trænede hårdt nok. Meget mindre ofte kan muskelsmerter efter træning forekomme hos mere erfarne atleter, efter en lang pause i sportsaktiviteter. De, der regelmæssigt udøver, efter træning, føler som regel kun en behagelig tone i musklerne. Men enhver ny øvelse eller en mere intens belastning kan føre til ubehagelige fornemmelser i musklerne. Derfor skal de, der skal starte fitness eller andre sportsaktiviteter, være klar til dette.
Hovedårsagerne til muskelsmerter:
- som følge af fysisk anstrengelse tærer musklerne i vores krop, hvilket fører til dannelsen af mælkesyre. Mælkesyre akkumuleres i musklerne og forårsager smerte efter træning. Smerter opstår med muskelspænding, og også med tryk. Heldigvis er denne smerte af kort varighed;
- Smerten i musklerne efter træning skyldes mikrotrauma. Den mindste muskelskade forårsager den inflammatoriske proces og irriterer smertestillende receptorer, hvilket forårsager ubehagelige fornemmelser. Typisk opstår denne form for smerte en dag efter træning. Smerter på grund af små rupturer af muskelvæv opstår som regel i begyndere, over tid styrkes muskelfibre og efter 4-5 træningstræninger opstår der ikke ubehagelige fornemmelser. Smerter efter den første træning går i sig selv i 3-4 dage;
- smerte kan opstå efter en meget lang og intens træning. Som følge af tunge belastninger i muskler bliver følsomheden af smertestillende receptorer akut. Og på grund af krænkelsen af det naturlige forhold mellem væske og salt i vævene er der ubehagelige fornemmelser. Dette fænomen kan føre til smerter i lænden efter træning eller kramper i benene. Specialister anbefaler i dette tilfælde at bruge væske direkte under træning for at genoprette balancen i kroppen;
- smerter i muskler og led efter træning opstår, hvis kroppen er overarbejde. Som regel føles en person foruden smerte et fald i styrke, svaghed og manglende evne til at udføre fysiske øvelser i det sædvanlige volumen. I dette tilfælde er også balancen mellem biokemiske stoffer i kroppen forstyrret. Hvis disse symptomer overholdes i lang tid, skal du straks kontakte en læge, ellers kan kroppen starte alvorlige problemer.
Sådan lindre smerte efter en træning:
- Det bedste middel til muskelsmerter efter træning er et varmt bad med havsalt. Vandet i karret bør ikke være varmt - ikke mere end 39 grader;
- du kan slippe af med muskelsmerter efter træning med en varm varmere eller komprimere, som skal anvendes på den syge del af kroppen;
- et meget effektivt middel til muskelsmerter efter en træning er massage. Under massagen øges blodcirkulationen, hvilket bidrager til hurtig genopretning af vand-saltbalancen i kroppen. For at øge effekten kan du drage fordel af
massage olie, forvarmning det i dine hænder. Det er vigtigt, at denne procedure ikke medfører ubehag. Massage er bedre end noget andet middel til at slippe af med rygsmerter efter træning; - At spare fra muskelsmerter efter træning kan være specielle salver og balsamer, som sælges næsten i et apotek. Sammensætningen af sådanne midler indbefatter specielle astringenter eller aktive komponenter, der virker på smertestillende receptorer.
Husk at med regelmæssig smerte i musklerne efter træning, skal du reducere belastningen for ikke at skade hele kroppen!