Vumbilding er en ny retning, der giver dig mulighed for at træne intime muskler. Det er ikke nødvendigt at gå i træning , fordi øvelserne er enkle, og de kan udføres hjemme.
Hvad er træningen af kvindelige intime muskler derhjemme?
For det første er øvelserne nyttige for kvinder, der har født et barn, fordi de hurtigt kan komme sig, og de, der ønsker at blive gravid, hjælper dem med at forberede sig på fødslen. For det andet vil træningen af kvindelige intime muskler bidrage til at forbedre kvaliteten af seksuelt liv. Vaginaens træne muskler vil medvirke til at øge graden af glæde og glæde partneren. For det tredje forbedrer vumbuilding blodcirkulationen i kønsorganerne og fremmer stabiliseringen af den hormonelle baggrund.
Gymnastik til at styrke intime muskler
Generelt er der mange øvelser, der giver en belastning på de intime muskler. De mest populære er Kegel øvelser .
At træne intime muskler derhjemme, kan du vælge sådanne øvelser:
- Placér dig selv på din ryg og læg hænderne på denne måde: den ene på brystet og den anden på din mave. Indånd dybt og ånder ud. Derefter indånder, men samtidig blæser maven, ikke thoraxen. Gør 10-15 gentagelser. Over tid, gør denne øvelse mens du står og sidder. Denne teknik forbedrer blodcirkulationen.
- Den næste øvelse til træning af intime muskler, nemlig klitoris muskler. Koncentrere dig om dette område, begynder at skære og slappe af musklerne. For at bestemme hvilke muskler der skal være anstrengt, lær hvordan du stopper vandladningen. Under hver træning øges spændingen, indtil du føler en lille spænding. Som følge heraf skal du gøre 30 nedskæringer i en træning og starte med 5 bedre.
- Sid på ryggen,
bøj knæene og træk sphincteren - den cirkulære muskel, der slutter urinkanalen, vagina og anus. Lås positionen et stykke tid og slap af. Som følge af træning skal du lære at tegne sphincteren uden musklerne i skinkerne og underlivet. Gør tilbagetrækninger i 10 minutter. - For at styrke vaginale muskler kan du gøre en sådan øvelse: stå så benene står på skuldrene, og sokkerne ser i modsatte retninger. Sænk langsomt ned, så knæene peger i forskellige retninger. Hold den i den nederste position i 15 sekunder, og stig derefter op.
Øvelser til at reducere muskel kan udføres under samleje, hvilket ikke kun øger effektiviteten, men giver også glæde.