Der er mange former for sports ernæring - fra de allerede kendte proteiner til de stadig ukendte isotonikere. Forresten er sidstnævnte et meget nyttigt produkt. Det er ingen hemmelighed, at kroppen ved lange og udmattende øvelser oplever overbelastning og bruger mange nyttige stoffer. Handlingen af isotoniske har til formål at reducere tab af krop og hurtig genopretning af kræfter. Det er ikke nødvendigt at købe det - du kan lave en lignende drikke selv med dine egne hænder.
Hvad er isotonisk for?
Atleter, især professionelle, giver jævnligt kroppen en intens arbejdsbyrde. På trods af det regelmæssige indtag af vitaminer og korrekt ernæring , under træning forbruges et stort antal nyttige stoffer stadig, hvilket forårsager svaghed, og det er nødvendigt at træde i kraft. Almindeligt vand er ikke altid i stand til at genoprette atletens tone. Det er på sådanne øjeblikke, at isotonisk hjælp kommer til dem - de hjælper til hurtigt at få energi og bidrage til at holde sig vågen til slutningen af enhver træning.
Hvis du vælger mellem en flaske vand og en flaske isotonisk - i perioden med intense belastninger er det bedre at vælge den anden. Det vil dog være nyttigt for dem, der kun vender sig til stressene og hurtigt kommer ud af vejen. Tag dem under træningen i små slanger, så vel som efter det.
Hvordan laver man isotonisk hjemme?
Som en del af isotonerne er der ingen sjældne eller usædvanlige komponenter - normalt tilsættes vand med tilsætning af kulhydrater og elektrolytter (natrium, kalium og magnesium tilsættes, som er ret overkommelige til hjemmebrug).
Før du laver en isotonisk hjemme, skal du bare fylde på alle de nødvendige ingredienser. Som regel udarbejdes en sådan drikke umiddelbart før forbrug.
Er isotonisk effektiv hjemme?
I modsætning til forsøg på at isolere rent protein derhjemme, som er frugtløse for alle, der forsøger at lave et håndlavet protein, er det ret nemt at forberede en isotonisk med egne hænder. Desuden virker det på grund af sin sammensætning simpelthen ikke værre end butikken analog, og i noget er det muligt og bedre - især hvis du bruger naturlige ingredienser, som citronsaft.
Hvordan tilberedes isotoniske?
Overvej en utrolig simpel isotonisk opskrift, der er tilgængelig for alle. Måske er alt hvad du behøver for at skabe det, allerede i dit hus lige nu!
Isotonisk naturlig
ingredienser:
- salt - 0,5 tsk
- sukker - 4 tsk
- vand - 0,5 liter;
- saft af 1. citron.
forberedelse
Tilsæt alle komponenter til vandet, bland omhyggeligt. Brug straks efter tilberedning.
Isotonisk semi-professionel
ingredienser:
- vand - 3 liter;
- Kaliumchlorid (4%) - 10 ml;
- Magnesiumsulfat (25%) - 1,5 ml;
- glucose i pulver - 25 g;
- sukker - 20 teskefulde
- natriumhydrogencarbonat -2 g.
forberedelse
Tilsæt alle komponenter til vandet, bland omhyggeligt. Blandingen kan opbevares i køleskabet i ca. 10 dage.
Isotonisk orange
ingredienser:
- honning - 20g.
- Friskpresset appelsinjuice - 30 ml;
- salt af havet - 0,5. tsk.;
- vand - 2 kopper (400 ml).
forberedelse
I varmt vand tilføjes vekselvis alle ingredienserne, blandes grundigt. Når alle ingredienserne er opløst, er drikken klar til brug.
At vide, hvordan man laver isoton, er det vigtigt at huske, at opskrifter med naturlige ingredienser er dårligt opbevarede, hvorfor det anbefales at forberede dem straks før træning (eller efter træning, hvis du planlægger at tage dem allerede i slutningen af sessionen).