Effektivt vægttab

I verden er der mange kostvaner og måder at tabe sig på, men desværre giver de ikke gode resultater, da det er nødvendigt at følge de regler, der hjælper med at opnå det ønskede resultat.

Regler for effektivt vægttab

1. Tabe ekstra pund skal være langsom. Uden skade på din krop kan du miste op til 1-2 kg om ugen. Der er kostvaner, der lover chic resultater (5-7 kg om ugen), men sandsynligvis vil vægten gå tilbage eller endda mere. Hurtigt og effektivt vægttab udelukker helt udelukkende anvendelse af tabletter, andre lægemidler og ekstreme diæt .
2. Indstil et godt resultat. Du skal være sikker på dine evner og stræbe frem uanset hvad, uanset hvad. Lyt ikke på nogen, tror på din succes.
3. Grundlæggende om det mest effektive vægttab. Der er flere anbefalinger, der hjælper dig med at danne den rigtige kost:

• Det anbefales ikke at spise 3-4 før søvn, for at slippe af med sult, drikke et glas kefir;
• de fødevarer, du spiser, bør kun være friske og naturlige;
• at tabe sig, skal du overvåge vandbalancen, for denne drik hver dag til 2 liter rent stillestående vand;
• Du kan ikke spise slik og mel samt fødevarer med mættede fedtstoffer, f.eks. Svinefedt, fedtkød og lignende;
• dagligt, uden at fejle, spis friske grøntsager eller frugter, og også drikke naturlige saft;
• kog maden korrekt, det vil sige dampet i ovnen, kog eller kog;
• en gang om ugen gør de faste dage, hvilke der skal vælges fra en stor mængde af denne slags diæt;
• For effektivt vægttab og maksimal fedtforbrænding har du brug for en sund søvn, sove 8 timer om dagen;
• tilbringe tid udendørs og gå ind for sport.

Hvordan laver man et vægttabsprogram?

Den mest effektive metode til at tabe sig skal baseres på et individuelt vægttabsprogram, der vil blive skræddersyet specifikt til din krop.

1. Det første du har brug for er at beregne din ideelle vægt . Der er mange formler, der kan hjælpe dig med at klare denne opgave. Så du kan finde ud af, hvor meget tid du har brug for at tabe sig. Da en uge er uønsket for at tabe meget, skal du bare dele overskydende vægt med den ideelle vægt, og du vil lære at gå tabt.
2. Du skal også beregne, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag. Dette beløb bør ikke være mindre end minimumet - 1200 kcal. Også her er der specielle formler og tabeller.
3. Det er nødvendigt at sammensætte en daglig kost.
   På dette tidspunkt vil du vide mængden af ​​kalorier, der kræves, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, og plukning af produkter vil ikke være så svært.
4. Begynd at spille sport. For det første vil antallet af træningssessioner være minimal, men fra tid til anden vil du kunne øve hver anden dag og føle sig godt.

Det er alle de grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra pounds en gang for alle, og foruden at forbedre dit helbred og tilstanden af ​​kroppen som helhed. Sæt dig selv et mål, og hun vil adlyde dig.