Mange ernæringseksperter anbefaler at tabe sig og at opretholde den ideelle form til at bruge systemet med fraktioneret ernæring. Allerede et stort antal mennesker værdsatte denne metode og bekræfter dens effektivitet.
Hvad er en fraktioneret mad?
For at kontrollere mængden af mad spist, ikke at føle sult og få alle de nødvendige stoffer til kroppen, blev dette system opfundet. På grund af fraktioneret ernæring opretholder kroppen en tilstrækkelig høj metabolisk hastighed, som giver dig mulighed for at bruge mange kalorier.
Principper for fraktioneret ernæring:
- Den daglige kost skal bestå af mindst 5 måltider, mellem hvilke der skal være en pause ikke mere end 3 timer.
- Det er vigtigt at overvåge størrelsen af den del, den skal placeres i 1 spsk. For at kontrollere dette, køb en speciel skål til dig selv.
- Fraktioneret mad er et system, der er baseret på det princip, at du skal spise, selv når du ikke vil. Ellers vil den ønskede virkning af dette ikke ske.
- Det er bedst, hvis i morgen vil din menu bestå af kulhydrater, f.eks. Fra korn. Til frokost skal du vælge varme retter, f.eks. Suppe. Til middag anbefales det at give præferencer til stuvede grøntsager eller salater samt fisk eller kød.
- Som snacks kan du bruge surmælksprodukter, salater fra grøntsager og frugter, tørrede frugter.
- En time før søvn må du drikke 1 el. fedtfattig kefir eller grøntsagssaft.
- For at slippe af med overskydende vægt, skal du vælge lavt kalorieindhold for din kost. Den daglige menu skal have et kalorieindhold på højst 1300 kcal.
- Glem ikke væsken, hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter. Bare husk på, at dette beløb ikke indeholder te, juice og andre drikkevarer.
- Det anbefales at lave en menu på forhånd for at beregne antallet af måltider og tiden mellem dem.