Hvad indeholder magnesium?

Magnesium er en integreret del af knogler, og tandemaljen er et naturligt beroligende middel og anti-stress mineralsalt. Det er uundværligt for kroppen og sikrer den normale funktion af ca. 300 enzymer. Det er meget vigtigt at vide, hvad magnesium indeholder, gravide og ammende kvinder, bodybuildere og personer, der er stressede, når behovet for dette element stiger.

Magnesiumets rolle i kroppen

Dette mineral er involveret i udveksling af glukose, fedtstoffer, aminosyrer , transport af næringsstoffer, og det er også nødvendigt for energiproduktion. Med dets "feed" syntetiseres proteiner, genetisk information og nerve signaler transmitteres. Det er meget vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder magnesium til personer med hjerte-kar-sygdomme, fordi det reducerer risikoen for forværring og komplikationer af disse lidelser. Dette element lindrer spænding af nervefibre, beroliger, eliminerer spasmer af glatte muskler, reducerer blodets koagulationsniveau.

Kender alt om produkter og hvad nøjagtigt magnesium er vigtigt for ældre mennesker, fordi dette mineral til en vis grad øger udstrømningen af ​​galde, stimulerer intestinal peristaltik og galdeblærers motorfunktion. Berigelse af din kost med fødevarer, der indeholder magnesium mest, du kan forhindre betændelse af forskellig art og fremskynde yderligere genopretning. Korrekt og afbalanceret spisning, du kan undgå mange nervesygdomme, angst, søvnløshed, angst, hovedpine. Magnesium sammen med vitamin B6 forhindrer dannelsen af ​​nyresten, og vitamin D øger effektiviteten af ​​dette mineral.

Hvilke fødevarer indeholder en masse magnesium?

  1. Frø af græskar og solsikke. I sidstnævnte er det 6 gange større end i rugbrød.
  2. Hørfrø og sesamfrø. Den første er også forebyggelse af forstoppelse, og sidstnævnte reducerer koncentrationen af ​​kolesterol i blodet.
  3. Nødder - valnødder, jordnødder, cedertræer, mandler, hasselnødder , cashewnødder. Derudover har de en masse vitaminer og mineraler, phytoncider, antioxidanter, protein;
  4. Kakaopulver og chokolade. Regelmæssigt at spise dem, kan du hjælpe kroppen med at klare stress og forbedre stemningen.
  5. Korn - linser, nyrebønner, ærter, hirse, havregryn, boghvede, byg. De er fremragende energikilder.
  6. Sea Kale, som også giver kroppens behov for iod.

Taler om hvilken slags frugt der indeholder magnesium, det er til stede i tørrede abrikoser, svesker, æbler, bananer, rosiner, grapefrugter, melon, appelsiner. Det daglige krav til magnesium er 500-600 mg, og det er let at fylde, hvis du spiser tre bananer om dagen eller 100 g græskar frø om dagen. Imidlertid er indholdet af dette mineral i kroppen meget afhængig af calcium. Med en mangel på magnesium dominerer calcium, hvilket kan forårsage dets afsætning på vaskulære vægge og indre organer. Situationen kan forværres med mangel på vitamin E.

Hvordan man forstår, at kroppen mangler magnesium:

Mangel på magnesium kan fremkalde nogle lægemidler, især diuretika, alkoholisme, kaffe dille og konstant stress.