Tørring, eller med andre ord at køre overvægt, har til formål at give kroppens muskler den ønskede form og relief. Sports ernæring til vægttab hjælper dette, fordi det leverer muskelvæv, der er nyttigt til vækst og genopretning af stoffer, der er nødvendige for musklerne i tørreperioden. Lad os opregne komplekset af de grundlæggende forberedelser af en sportsnæring, der er nødvendig for tørring og lindring af muskler.
Sports ernæring og muskel tørring
- Såkaldte BCAA'er er aminosyrer med forgrenede sidekæder eller essentielle aminosyrer. Disse er valin, isoleucin og leucin. Disse aminosyrer vores krop kan ikke syntetisere uafhængigt - dermed deres navn. Når kroppen er i en tilstand af energifald, er det aminosyrer med sidekæder, der bruges af ham som en direkte energikilde - den frigives fra BCAA direkte ind i muskelvævet. Øget forbrug af BCAA forekommer i fastgørelsesperioden eller under træning, der varer uden afbrydelse i mere end to timer. Aminosyrer med sidekæder anvendes aktivt i sportsnæring til vægttab, fordi de er i stand til perfekt at beskytte muskelfibre mod ødelæggelse - derved bidrage til at få musklerne den ønskede lettelse. Modtagelse: Til den første del (5-10 gram) før og efter træning.
- Glutamin er det næste vigtige element i sports ernæring til vægttab. Det er en aminosyre, hvoraf størstedelen af kroppen producerer sig selv. Niveauet af glutamin og hastigheden af syntese af muskelprotein er direkte relateret til hinanden: jo mere fri glutamin i blodet, jo hurtigere muskelceller vokser. Glutamin hjælper med at producere kroppen det såkaldte væksthormon, som fremmer fedtets metabolisme og fremmer genopretningen og væksten af muskelvæv. I sports ernæring anvendes glutamin ikke kun til tørring af muskler og giver dem lindring. Denne aminosyre beskytter muskelvæv mod forfald, styrker immunsystemet og opretholder også kroppens syrebalance og øger glykogenbutikkerne. Adgang: 5-10 gram (1 portion) før og efter træning og efter det og 1 servering før sengetid.
- Carnitin er en aminosyre, der er tæt på egenskaberne til vitamin B. Det syntetiseres af kroppen selv (i modsætning til vitaminer) og kaldes derfor et vitaminlignende stof. Carnitin splitter splittet fedtstoffer med efterfølgende energiproduktion, så i sports ernæring bruges den primært til at forbrænde unødvendig fedt og tør muskel under vægttab. Derudover øger carnitin udholdenhed og øger også muskelmasse og styrke. Forberedelser, der er ligeværdige med carnitin, i sportsnæring er meget små. For vægttabsprogrammet er det uundværligt - som bekræftet af atleterne, der bruger det. Carnitin er tilgængelig i flydende form og i form af kapsler. Flydende carnitin, på grund af høj fordøjelighed, er meget mere effektiv. Modtagelse: 1 servering en halv time før træningen.
- Thermogenics er en anden gruppe af stoffer, der anvendes i sportsnæring som fedtbrændere. Indtagelsen af termogenik er i stand til at hæve kropstemperaturen fra 0,5 til 2 grader. De accelererer virkelig stofskiftet og reducerer mængden af subkutant fedt uden at påvirke muskelmassen. Anvendelse: med vand, 1 kapsel to gange om dagen - før måltider og før træning.
- Proteinisolat (isoleret valleprotein) er et andet sports supplement, der er nødvendigt for dem, der ønsker at tabe sig og giver deres muskler den ønskede relief. Ca. 95% af dette protein er valleprotein. Whey protein absorberes næsten øjeblikkeligt af kroppen og beskytter helt muskelvæv fra henfald. Modtagelse: om morgenen, om dagen, efter træning og før sengetid - til 1 portion.