En stor gummibold til fitness blev opfundet af den europæiske læge Joseph Pilates. Indledningsvis var bolden beregnet til fysiske øvelser under rehabilitering efter traume. Joseph Pilates bad sine patienter om at gå til bolden og hoppe på den. Lægen hævdede, at sådanne øvelser giver den nødvendige fysiske belastning i den posttraumatiske periode og genopretter leddene. Overraskende, selv under intens træning på bolden, blev patientens skader ikke påvirket på nogen måde.
Moderne tilhængere af Joseph Pilates anbefaler at udføre øvelser på bolden for at forbedre tilstanden af knæ, rygsøjlen, ryggen. I løbet af de sidste par år har dette værktøj til træning vundet en hel hær af fans. I mange fitnesscentre tilbydes klienter sæt af øvelser med bolden til fitness. Og nogle mennesker køber selv en gymnastikbold til fitness til hjemme træning. Klasser på bolden til fitness kan trække op i figuren, slippe af med overskydende vægt og altid være i god form.
"Hvordan virker denne magiske bold?" - dette spørgsmål interesserer de fleste nybegyndere. Faktisk kan det i første omgang synes at sidde og hoppe på bolden ikke kan føre til alvorlige resultater. Læger forklarer, at ryggen altid bliver fladt under et almindeligt møde på bolden. Dette skyldes det faktum, at bagved er der ingen støtte til ryggen, og bolden er mobil. Således er rygmusklerne styrket, mens ryggen sidder på fitnessbolden, og ryggen justerer sig. Når bolden ruller over, bruges alle muskelgrupper til at balancere personen. Alle musklerne i kroppen skiftevis spændt, hvilket gør øvelser med bolden til fitness en fremragende forebyggelse af smerter i ryg og led. Disse øvelser er især nyttige for personer med stillesiddende livsstil. Under klasser på fitnesskuglen skal du hele tiden arbejde med hele kroppen for at blive ved med det. Selv den enkleste øvelse kan forekomme vanskelig på grund af mobiliteten af bolden. Siden under træning er pressen perfekt trænet, musklerne i hofter og ben, regelmæssige øvelser med bolden til fitness giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pounds på kort tid. Og for mange kvinder er fitnessbolden en fremragende assistent i kampen mod cellulite.
Det næste spørgsmål, som interesserer alle, der besluttede at starte med bolden derhjemme - er "Hvordan vælger du bolden til fitness?". Kuglen til fitness kan være af forskellige diametre - fra 55 cm til 85 cm. Størrelsen af bolden til fitness bestemmes af væksten af den person, der vil træne på det:
- 55 cm - for personer med højde op til 150 cm;
- 65 cm - for folk med vækst fra 150 cm til 170 cm;
- 75 cm - for personer med vækst fra 170 cm til 190 cm;
- 85 cm - til personer med højde over 190 cm.
Under træning på bolden må en person nemt få fødderne til gulvet. I dette tilfælde skal knæene bøjes vinkelret. Dette er de vigtigste tegn på, at fitness bolden er matchet korrekt.
Hidtil er fitnessballen (fitball) almindeligt anvendt til gymnastik til gravide kvinder. Fitness for gravide med bolden giver dig mulighed for at forberede dig godt til fødslen af bækkenmusklerne.
Der er en anden slags bold - en massagebold til fitness. Denne bold har uregelmæssigheder på hele overfladen. Under træning masserer disse uregelmæssigheder kroppens dele, og deres virkning har også en gavnlig effekt på nervesystemet. Fitnessballen er en glimrende hjælper til at forbedre det generelle helbred. Selv ved at bruge hans hjem i stedet for en stol, vil du snart finde betydelige positive skift i trivsel.