Sport ernæring derhjemme

For at opnå gode resultater bruger mange atleter speciel mad. Desværre, men et stort antal producenter er uærlig om deres pligter, så som en mulighed - sport ernæring derhjemme.

Vigtige betingelser

1. Til fremstilling af cocktails er det nødvendigt at bruge pulveriseret protein, det vigtigste er, at det skal være af høj kvalitet.
2. Home sports ernæring skader ikke din krop.
3. Før du bruger sådanne cocktails, skal du nøjagtigt beregne doseringen.
4. Takket være proteincocktailen accelereres metaboliske processer, og væksten i muskelmasse øges.

Eksempler på opskrifter

Valg nr. 1

ingredienser:

• mælkefedtfattig mælk - 250 ml;
• banan - 1 stk;
• havre - 1/2 st.
• proteinpulver - 2 måleske.

forberedelse

Alle ingredienser skal blandes med en blender. Som du kan se, er sportnæring at lave mad derhjemme meget enkel.

Valg nr. 2

ingredienser:

• fedtfattig yoghurt - 1 vare;
• banan - 1 stk;
• isvand - 100 ml;
• Jord mandler - 30 g;
• havre - 1 vare;
• proteinpulver - 1 måleske.

forberedelse

Bland alle ingredienserne i en blender. Hvis du vil have en mere flydende cocktail, skal du tilføje mere vand.

Alternativ nummer 3

ingredienser:

• fedmælk - 1 vare;
• banan - 1 stk;
• jordnøddesmør - 1 el. ske;
• kanel - 1 tsk;
• proteinpulver - 1 måleske.

forberedelse

Alle ingredienser skal blandes grundigt med en blender.

Opskriften på en proteinstang

ingredienser:

• skrællede frø - 200 g;
• jordnøddesmør - 4 spsk. ske;
• Hercules - 450 g;
• proteinpulver - 0,5 st;
• rosiner, majsflager, mælk.

forberedelse

Andel af rosiner og korn vælger dig selv. Bland alle de tørre ingredienser og hæld dem med mælk, indtil grødden dannes, massen skal være tyk. Tag brættet, pakk det med en madfilm, form stængerne i den ønskede form fra massen og pakk dem i en film. De resulterende søjler sættes klokken 3 i fryseren. Derefter klippe dem i stykker, lad tø og spise for sundhed.

Et par tip

1. Derudover kan du bruge følgende ingredienser: honning, æble uden hud, sirup og syltetøj.
2. Hvis der ikke er blender, skal du så grille ingredienserne, bruge en rist og blande visp.
3. Det er også nødvendigt at tage højde for, at det er umuligt at opbevare den tilberedte cocktail i lang tid, det er nødvendigt at forberede kun en servering.
4. Mælk anvendes bedst med 2,5% fedt.
5. Hvis du har laktoseintolerans, skal du erstatte mælken med frugtsaft, men ikke sur.