Øst kinesisk medicin bliver mere og mere almindeligt hvert år. Populær er Qigong gymnastik, som hjælper med at klare forskellige problemer uden stor indsats. Navnet blev dannet ved at kombinere to ord: Qi, som betyder vejrtrækning og Gun-force.
Kinesisk Qigong Gymnastik
Det præsenterede system for nyttiggørelse har eksisteret i hundreder af år. Enkel tibetansk Qigong gymnastik er tilgængelig for folk i alle aldre. Systemet omfatter ikke kun øvelser, men også en vis filosofi, som ændrer livet. Opladning er baseret på at indånde Qi's energi, fordeler den langs kroppen og retningen til problemområder. Takket være dette er det muligt at klare eksisterende sygdomme og normalisere den generelle tilstand. Gymnastik fremmer aktivering af alle processer i kroppen.
Qigong praksis
Der er mange øvelser til at træne forskellige dele af kroppen, og de skal udføres i henhold til gældende regler:
- Det er vigtigt at træne i et afslappet miljø, helt afslappet. Slip af alle fremmede tanker, for eksempel ved hjælp af meditation .
- Motion qigong udføre, holde kroppens naturlige positioner. I enhver position bør en person være komfortabel. Ubehag indikerer, at der er en fejl, og du skal justere positionen.
- Når man beskæftiger sig med en person, må man ikke føle spændinger, både i kroppen og i sindet. Kun musklerne, der deltager i øvelsen, bør være involveret.
- Åndedræt skal være glat og roligt. For at få resultater er det vigtigt at øve regelmæssigt.
- Gymnastik Qigong er baseret på den glatte udførelse af bevægelser uden jerks. Ellers øges risikoen for skade, og effekten af træning minimeres.
- Gentag hver bevægelse 8-10 gange.
Qigong for rygsøjlen
Rygsmerter er et almindeligt fænomen forbundet med en stillesiddende livsstil. Det vil bidrage til at forhindre udviklingen af alvorlige problemer og lindre besværet med gymnastik Qigong for rygsøjlen:
- Stå op lige, drej, læn dig fremad, tryk på din hage til brystet.
- Løft dine hænder op og langsomt læne sig fremad til en vinkel på 90 °. Hold denne position i 5-10 sekunder.
- Bøj et ben i knæet og træk det til ham, hold det med hånden om nødvendigt. Hold dig i denne position i et par sekunder. Udfør på begge fødder.
Qigong til nakke og skuldre
Hyppigt arbejde på computeren og kærlighed til at se videoer eller billeder på telefonen medfører ubehag i skuldre og nakke. I en sådan situation vil qigong komme til undsætning for sundhed og lang levetid, men det er nødvendigt at udføre en sådan øvelse:
- Løft dine arme til siderne, i taljeniveauet, bøj dem lidt ved albuerne. Hold dem som om du skubber noget. Hage, glid tilbage.
- Det er vigtigt at mærke spændingslinjen, der løber fra øret og ned ad arme.
- Vip hovedet til siden, og træk det langsomt tilbage, og viderudover. Gentag på begge sider.
Qigong for øjnene
Enkle øvelser af kinesisk gymnastik hjælper med at genoprette tonen til øjnene, genskabe syn og lindre nærsynethed og fremsynethed. Qigong-klasser vil gøre dine øjne til fulde arbejde. Gør følgende øvelser:
- Udfør øjenrotation ved maksimal amplitude så en vej og derefter den anden. Gør 12 gange. Gør det samme med dine øjne lukket.
- Berør fingeren på din næse og fokus øjnene på det. Ved indånding skal du udvide hånden, mens du fokuserer på fingeren, og ved udånding returnere den igen. Gør den samme øvelse, bare sæt fingeren i midten af panden.
- Anbring væggen i en afstand af to hænder og sæt to indeksfingre på væggen for at danne en trekant. Koncentrere dig om det Ved indånding skal du tage en hånd vandret og se den med dine øjne uden at dreje hovedet. Ved udånding, læg hånden tilbage og gentag på samme måde. Gør denne Qigong gymnastik øvelse igen, bare spred dine arme diagonalt, løft fingeren først op og derefter ned og på den anden side tegne en trekant.
- Den sidste øvelse løber gennem øjnene. For at gøre dette skal du blot fokusere dine øjne på forskellige objekter, hurtigt ændre dem. Du kan også bemærke flammen af et stearinlys, som skal være i en afstand på to meter.
Qigong terapi til hjerte og nyre
Energi Qi er i stand til at påvirke alle indre organer og systemer og dermed forbedre menneskers sundhed. Qigong terapi er i stand til at genoprette hjertet og blodkarene ved at aktivere orgelmeridianen placeret på indersiden af hænderne. Kraftig energi under træning kan rettes mod nyrerne, som begynder at genoprette og fungere ordentligt.
Respiratorisk gymnastik Qigong
I det væsentlige er qigong respiratorisk gymnastik, som en person inhalerer og distribuerer derefter energi. Det er vigtigt at hele tiden kontrollere vejrtrækningen, selv under udførelsen af de enkleste øvelser. Qigongs vejrtrækning skal være dyb og glat, så hjertet får en proportional belastning og mætter blodet med ilt. Det er vigtigt at undgå en forsinkelse i vejrtrækningen, ellers er fordelene ved træning reduceret til nul.
Qigong til ansigtet
Wellness omfatter også en massage, som kan bruges til at forynge. Med enkle manipulationer kan du klare rynker, returnere en sund hud og glemme poser under øjnene . Opladning Qigong inkluderer:
- Først skal du varme dine hænder godt op, så de er fulde af varme og energi. Efter det, bare rører, gå dine hænder over dit ansigt og hår.
- Sæt dine hænder på panden, så på overfladen af næsen, kinderne, hagen og fingerspidsene berører den nasolabiale trekant og opvarmer alle disse områder med varme hænder. Gnid dine hænder og gå igen omkring disse områder.
- For at varme op i kroppen anbefaler Qigong gymnastik flere squats. Derefter forestille sig, at der er en mund på panden, som skal indåndes / udåndes og hjælpe ham med den sædvanlige vejrtrækning. Tilbring et sådant åndedræt med andre dele af dit ansigt.
- Løft dine hænder over dit hoved og tag et åndedrag, med dine palmer vendt opad. Udånding, sænk lemmerne.
- Hold dine hænder foran på abdominalplanet med palmerne mod hinanden. Spred dem fra hinanden, udfolde børsterne, og så børste, men allerede med bagsiden. Derefter hæve dine hænder kraftigt til brystlinjen og beskriv cirklen foran dem. Gentag alle manipulationer flere gange.
- Sæt dine ben sammen og hold den ene hånd på abdominalt niveau, vend din håndflade opad. Andet beskriver cirklen, tegner en klar linje i midten af kroppen. Udfør hver omgang med hver hånd.
- Endelig fold dine hænder på maven og følg, hvordan Qi-energi har fyldt kroppen.
Qigong for vægttab
Hvis du træner regelmæssigt, kan du aktivt bruge kalorier, øge stofskiftet og vitaliteten. De mest effektive qigong øvelser til vægttab:
- Frøen. Sid på gulvet, sidde og korsbenede. Hænder bøjes, udfolder hinandens palmer. Klem en hånd ind i en knytnæve: mændene - højre og kvinderne - venstre. På den anden side dækker du den første. Rør dine albuer på knæ og læg hovedet i dine hænder. Maksimere din mavemuskler og luk øjnene. Puste jævnt, puste og blæse din mave som en frø.
- "Wave". Gymnastik Qigong indeholder en anden effektiv øvelse: Læg på gulvet og bøj dine ben i en ret vinkel. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Når indånding opblæses brystet og trækker i maven.
Qigong - morgen kompleks
For at få en ladning af energi, muntre op og tune ind på en positiv, anbefales det at starte din morgen med en simpel opladning. Morgen Qigong gymnastik hjælper med at føle verden på en ny måde. Alle øvelser er meget enkle og overkommelige:
- Stå op til bredden af gråt og begynd at dreje sidens bækken. I så fald skal hænderne være så afslappede som muligt, så de "banker" på underunderlivet og taljen.
- Hæv dine arme over hovedet til inspiration, og ved udånding bøje dine knæ og læg dine hænder på gulvet.
- Bær næverne omkring nyrerne. Dette område hedder "livets dør". Derefter klap dine palmer over dette område og sænk dine ben. Gå ned på ydersiden af benene og stige - på indersiden. Knock dine næver på brystet, og derefter passere dine hænder over dine hænder, skuldre og nakke.
- Morgen Qigong-komplekset indeholder en sådan øvelse: Hold dine hænder rundt på underlivets niveau og bøj knæene lidt.
Qigong Books
Der er et stort antal værker, der detaljerer detaljerne om sundhedsforbedrende kinesisk gymnastik. Eksempler omfatter følgende bøger:
- " Qigong - kinesisk gymnastik til sundhed " Lun Yun. Hvis du er interesseret i terapeutisk qigong, så er dette en fremragende bog, hvor der er enkle og komplekse øvelser. Forfatteren tilbyder flere muligheder for selvmassage.
- " Qigong for energilagring: lille cirkulation " Yang Junming. Forfatteren studerede omhyggeligt ikke kun qigong, men også kampsport, og også indsamlet og oversat de gamle tekster. Han tilbød al sin viden i bogen om qigong gymnastik.