Yoga begynder med meditation, som har sit eget specielle navn - "dhyana". Dhyana er en tilstand af rent sind, bevidstløshed, total mangel på indhold. Dette er den vigtigste forberedende fase før yoga træning på ethvert niveau af kompleksitet. Yoga er ikke kun en unik strækning, men spiritualitet. Selvom, som yogierne siger, er den første uden den anden umulig, på trods af at publikum beundrer den første. Hvis du slapper af dit sind (og det er ikke så nemt at slappe af det, kan det tage flere år), vil du være i stand til at mestre de vanskeligste poser i yoga, som for eksempel shavasana.
Om shavasana skal siges særskilt. Begyndere, kigger på denne asana, siger til sig selv: "Nå, det vil jeg helt sikkert kunne." Eksternt repræsenterer posen slet ikke noget - du skal bare ligge på gulvet. Shivasana er holdningen til en død person. Navnet er ikke tilfældigt, for det er her, at du skal nå den 100% mangel på bevidsthed.
Der er også nok farlige, traumatiske inverterede poser i yoga, som du helt sikkert vil nå, mestrer enkle enkle holdninger, står på dine fødder. Farlig er: hovedstanden ("shirvasana"), "broen" (sarvangasana), holdningen på underarmene (pinca maiurcasana).
øvelser
Vi vil udføre de mest simple asanas i yoga. Eller rettere sagt, det er ikke asanas, men bare yoga udgør for afslapning. Det første, du skal lære at begynde at øve på yoga, er jo afslappende. Erfarne yogier siger, at det ikke giver mening at kaste dine ben bag hovedet og stå på dine hænder, hvis du samtidig holder vejret i mindst et sekund.
Yoga er sund og god. Derfor vil vi først lære den rigtige vejrtrækning og mobilitet i kroppen og udføre disse forberedende yoga poser.
Bemærk: Komplekset udføres uden afbrydelse. Disse er ikke individuelle, dvs. et kompleks med stående yogapositioner som følge af hinanden.
- Stå oprejst, ben sammen, top op. Vi henter luften med vores hænder og hæver dem højt op. Vi strækker sig ud som en streng, der strækker sig helt til himlen. Squat - indånder, stiger - udånder. Inhalér - stræk ud, ånder ud - forsigtigt bøj til siden. Indåndingen er centrum, udåndingen er hældningen.
- Vi strækker vores hænder til himlen - vi bøjer vores udstrakte arme og strækker ud ved udånding.
- Træk vejret i panden, ånde ud. Kroppen diagonalt, i nedre ryg bøjes ikke, knæene er halvbøjede. Vi bøjes ned, vi sænker ribbenene til hofterne, ryggen er lige. Vi strækker vores arme fremad - arme bøjer og strækker sig ud ved udånding.
- Inhalere - vi tager vores hænder tilbage, ræk knæene, udånder - squat, armer strækker sig fremad. Vi udfører 8 gange, og i slutningen fixer vi knebet, vi sætter vores hænder i låsen.
- Vi sænker vores palmer lige under knæene, riger vores ben, hæver ryggen og bøjer. Palmerne sænkes på skinnerne, kropsfladerne, vi laver en skrue til benene, albuer til siderne. Vi rejser op - ånder, hænder gennem siderne op. Udånding er namaste (indisk hilsen, bue). Puste - hænder op, ånde ud - fold, indånder - op. Puste - hænder fremad og sidelæns, udånding - ned. Puste - hænder gennem siderne op, udånding - squat. Breath-up, ben på bredden af hofterne, ved udånding vippe til siden. Inhalér - midten, ånde ud - til side. Udånd - hæld fremad, indånder - hænder i låsen, hæk.
- Hænderne opdrættes, foldes - vi presses til fødderne. Vi rejser sig og afrunder ryggen. Vippe til siden, vi forbinder hænderne sammen, gennem halvcirkel fremad, vi kommer tilbage til midten. Til siden - gennem halvcirkel fremad.
- Hænderne i hånden, ned og op, i en lås over dit hoved. Forsigtigt strække og stræk de intercostale muskler, der bevæger sig fra side til side.
- Udånder vi åbne hænder, vi trækker vejret sammen - namaste.
- Pust - hænder til siderne, ånde ud. Alternativt strækker vi vores arme op som vinger.
- Inhalere - vi lukker, arme krydser foran, udånder - vi åbner, arme vi adskiller fra hinanden. Pust - hænder op, ånder ud - vi strækker sig fremad. Læn diagonalt, lav en krølle. Ryggvirvlerne bag hvirvlen stiger opad, skuldrene gennem halvcirkel tilbage.