Den svenske mur i sin moderne form blev opfundet i begyndelsen af XIX århundrede, selvfølgelig af svenskeren. Imidlertid blev tidligere sådanne skaller brugt i Tyskland. Øvelser på den svenske mur har en bred vifte af applikationer:
- klasser for børn;
- LFK - med skoliose ;
- strækøvelser
- øvelser på den svenske mur til rygsøjlen
- Uddannelse til pressen;
- indledende træning i bjergbestigning.
Den største fordel ved øvelserne med den svenske mur, og faktisk er det denne faktor, der holder dem på toppen af populariteten i mere end to hundrede år, er deres bekvemmelighed. Den svenske mur kan placeres med den mindste komorke, og nu er du blevet ejer af en universel simulator.
øvelser
Vi udfører et sæt øvelser på den svenske væg til strækning.
- Bagsiden af lår og popliteal ledbånd - vi sætter en fod på tværs, den anden lige, næsen ser fremad. Hænder greb væggen og med en jævn ryg strækker vi fremad. Maven vi ligger på låret, og støttebenet er parallelt med væggen.
- Laterale muskler og coxofemorale ledbånd - vi bliver sidelæns til væggen, vi forlader benet på tværs, og kroppen udfolder sig. Tåen på støttebenet ser ret vinkler på væggen. Vi tegner til væggen sidelæns.
- Vi bøjer foden på tværs og strækker den indvendige overflade af støttebenet. Knæet skal slå op.
- Hæft ledbånd - skuldre og hofter er i samme plan, vi vender tilbage til væggen med vores ryg og udfolder forbenet. Vi udfører squats på støttebenet og forlader ryggen lige. Knæet ligger lige over hælen, hvilket vil hjælpe med til at undgå skader. Hvis det er svært for dig at gøre øvelserne, skal du bare sætte din fod på flere stænger under, men under ingen omstændigheder skal du ikke "forenkle" dem ved at sænke kvaliteten af ydeevnen.
- Nu gennemfører vi alle øvelserne på det andet ben.
- Benene skal strækkes dagligt, ellers skal effekten vente for evigt. Manglende tid - dette er ikke en undskyldning i dette tilfælde, fordi denne strækning tager ikke mere end 5 minutter.