Det er så vigtigt at supplere din kost med forskellige aminosyrer, kulhydrater osv. For at undgå at skade din egen krop, vil det ikke være overflødigt at lytte til råd fra fagfolk, der bedre vil fortælle dig hvad og hvordan man skal tage for at opnå det ønskede resultat.
Hvordan man tager aminosyrer i sports ernæring?
Før du går videre til offentliggørelsen af dette problem, er det værd at bemærke, at aminosyrer hjælper med at danne absolut alle væv i kroppen, der starter fra sener og slutter med huden. I sports ernæring er aminosyrer et af de vigtigste tilsætningsstoffer, fordi de bygger muskelvæv.
Det mest interessante er, at de bør indtages indeni, når graden af assimilering af aminosyrer når et maksimum. Uerstattelige aminosyrer bør kun komme ind i kroppen med mad. Den daglige dosering må ikke overstige 30 g. Denne del skal opdeles i 3-4 doser. For at maksimere fordelene ved at tage aminosyrer, er det tilrådeligt at tage dem en halv time før måltider, efter samme tid efter træning, før seng og før morgenmad.
Sports ernæring i form af aminosyre BCAA
BCAA - et af de mest populære kosttilskud, der består af deres tre følgende aminosyrer:
- valin;
- letsin;
- isoleucin.
Hovedopgaven for et sådant tilsætningsstof er at redde atleten mod muskel træthed, hjælpe sin krop med at absorbere proteiner og forhindre tab af andre aminosyrer under træning.
Hvis en person har lavt kalorieindhold, vil BCAA-behandlingen være meget nyttig. Det forhindrer trods alt proteinopdeling og følgelig tab af masse.
Aminosyrer og sports ernæring til kvinder
Aminosyrer bør indgå i kost af kvinder, der ikke kun beskæftiger sig med bodybuilding, men også i fitness. De lindrer træthed, men i et øjeblik lindrer de psykisk stress. Hertil kommer, at aminosyrer øger niveauet af energi i kroppen og stimulerer fedtforbrænding.
Sports ernæring - aminosyrernes skade
Nogle mennesker bruger protein i stedet for aminosyrer, med henvisning til skade på den tidligere. Sandt nok, hvis vi taler ærligt, er disse to kosttilskud ikke ringere end hinanden. Begge er harmløse. Sandt nok har alt en mørk side. I dette tilfælde vil det manifestere sig, hvis der er en overdosis og eller sportsnæring vækker den laveste kvalitet.