Fælles øvelser til knæene

Siden barndommen har vi ikke holdt knæene og nu og da falder på dem. I voksenlivet giver dette led en masse problemer, for i fremtiden er det muligt at udvikle knoglehvirvel, gymnastik, som er et nødvendigt middel til at opretholde helbred. Men selvom du ikke kender din diagnose, og du føler ubehagelige følelser i dine knæ, er den bedste måde at regelmæssigt bruge speciel gymnastik.

Gymnastik til smerter i knæ kan være anderledes. Af alle mulighederne vil vi overveje den, der kendetegnes ved effektivitet og kort varighed. Det tager cirka 3 minutter, og efter alt har du råd til at bruge 3 minutter om morgenen og 3 minutter om aftenen på dit eget helbred! Så lad os se på fælles øvelser til knæene:

  1. For en opvarmning køre hurtigt - i hvert fald på stedet.
  2. Gå derefter til det såkaldte gåsetrin - bevægelsen fra squat positionen, som adskiller fjedrende rocking. Undlad at gøre denne øvelse pludselig!
  3. Udfør klassiske squats - denne øvelse knækker også knæbrønden. Kun 2 tilgange er nok til 15 gange.
  4. Så sæt dig ned på hæle og derefter til højre, så til venstre for dem. I hver retning gentages 10 sit-ups.
  5. Udfør et fjedrende squat på et ben - det skal sænkes langsomt, roligt. Udfør 10 gange for hvert ben.

Nogle øvelser fra dette kompleks af gymnastik til knæene du kan se i den foreslåede video - det vil også hjælpe dig med at forstå visdomens eksekvering. Det er meget vigtigt at udføre øvelserne korrekt - kun da giver de en fremragende effekt. Glem ikke at før du gør gymnastik til de syge knæ, er det værd at konsultere med en læge, der vil diagnosticere og afgøre, om du nu har brug for motion.