Hvis du er alvorligt involveret i sport til selvudvikling eller vægttab, er det vigtigt at på en eller anden måde følge dine fremskridt. I dette tilfælde kan du nemt hjælpe en enkel og bekvem måde, som er at opretholde en dagbog med træning.
Hvorfor holde en træningsdagbog?
I løbet af træningen husker du selvfølgelig alle dine succeser: Hvor meget vægt du rejser, og hvor mange gentagelser du udfører, og hvor meget du har vejet, men det tager meget lidt tid, og alle disse tal vil fordampe fra din hukommelse. I dette tilfælde er det svært at observere udviklingen i træning, og faktisk overvejelse af ens egne succeser er måske den bedste motivation, der giver dig mulighed for ikke at tabe din vej!
Træningsdagboken giver dig mulighed for at kontrollere din vægt, kropsvolumen og styrke - dvs. antallet af tilgange og den vægt, du bruger. Derudover skal der under træningen ske ændringer, ellers bliver kroppen brugt, og belastningen giver ingen effekt. En almindelig eller elektronisk træningsdagbog gør det nemt at håndtere dette problem og nøjagtigt spore hvad og hvornår du gør.
Hvordan man holder en træningsdagbog?
Træningsdagboken for piger skal indeholde følgende oplysninger:
- dato, uge med træning (hvis du er involveret i gymnastiksalen, anbefales det at tage en pause efter hver 10. uge);
- din vægt, brystvolumen, talje, hofter, hofte omkreds og andre parametre af interesse for dig;
- antal gentagelser af øvelser i dit kompleks
- vægt af håndvægte mv., som du bruger
- en note om tilgængeligheden af opvarmning, hitching, strækning osv.
- den tid du har brugt til uddannelse;
- dit helbred før og efter din træning
- Evaluering af træning på 5 eller 10 point skala.
Hvis du holder en dagbog med træning i gymnastiksalen, skal du angive de simulatorer, du arbejder på. Hvis du er hjemme - skriv ned de øvelser, du udfører, antallet af gentagelser og tilgange.
Ved at fastsætte resultaterne af træning kan du nemt følge dine fremskridt, beregne den nødvendige arbejdsbyrde og fortsætte med at arbejde effektivt på din krop.
Separat er det nødvendigt at sige om punktet om trivsel. Som standard betragtes det som normalt. Men mellem træningene skal du spore din status i henhold til følgende parametre, og hvis nogen af dem ikke er normale, er det værd at påpege:
- generel sundhed
- lyst til at træne
- søvnens art
- appetit;
- arbejdskapacitet
- manglende smerte i musklerne.
Selvfølgelig har alle disse indikatorer en temmelig subjektiv karakter, men dette er nok til at afsløre en for lav, eller tværtimod for høj en belastning. Hvis disse indikatorer ikke er normale, skal du hvile en ekstra dag, hvilket helt sikkert hjælper kroppen til at komme sig.
Online træningsdagbog
Nu er der ud over varianter af træningsdagboken på forskellige internettjenester også forskellige applikationer, der er installeret på smartphones på Android- eller Iphone-platformen. Derudover er der også en sådan metode som en gammel god notesbog, som er præcis
Men i sådanne applikationer og online-dagbøger er der en vis forstand: Hvis du i ubønnen selv vil fejre dine egne succeser, vil kunstig intelligens gøre det for dig selv. Derfor, hvis du er sikker på, at du ikke vil blive distraheret af denne mulighed, kan du bruge fremskridtene med fremskridt. Men hvis du bemærker, at en elektronisk dagbog er ubehagelig for dig af en eller anden grund, er det bedre at henvende dig til en verificeret papirversion.