I betragtning af vores moderne livsstil: mangel på motion, langvarig ophold på computeren og mangel på regelmæssig fysisk aktivitet, og hvis du ikke altid tilføjer en afbalanceret kost, er det slet ikke overraskende, at en så skrøbelig del af kroppen som nakken lider af en af de første. Faktisk findes problemer med nakken i dag hos meget unge mennesker.
Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin udviklet i centrum af Bubnovsky og kan ordineres helt til enhver person, der ikke engang lider af sygdomme i cervikal rygsøjlen. Disse øvelser har ingen kontraindikationer og kan ikke forårsage skade, da alle bevægelser er naturlige for vores nakke og udføres i et meget langsomt afslappende tempo.
Efter de meget øvelser til nakken anbefaler Shishonin også at udføre et kompleks for at strække halsmusklene.
De fleste øvelser til Dr. Shishonins hals er ordineret til følgende patienter:
- med hypertension
- efter de overførte traumer;
- utilstrækkelig blodforsyning til hjernen
- hyppig svimmelhed;
- søvnløshed eller omvendt, konstant døsighed
- øget intrakranielt tryk
- regelmæssige migræne
- smerte i nakken, problematiske bevægelser;
- hukommelsessvigt.
Shishonins øvelser fraråder dig ikke kun alle de ovennævnte symptomer, men hjælper dig også med at aktivere din mentale aktivitet, vil blive en kilde til nye og originale ideer, for det forekommer os meget ofte, at der ikke er nok friskhed i dit hoved. Årsagen til denne tilstand ligger i svækket blodcirkulation og mangel på hjerne ernæring.
Hvad forårsager smerte?
På grund af de forskellige faktorer, der er beskrevet ovenfor, mister dine nakke muskler deres tone og derved klemmer nerver og blodkar. På bekostning af klemning af nerver og der er smerte.
Hvordan udfører øvelserne?
Shishonins nakkegymnastik i starten af kurset skal udføres dagligt, og når din nakke allerede er helet, vil du kunne udføre komplekset 3-4 dage om ugen. Derudover skal du gøre dem foran spejlet, når du mester øvelser for at undgå mulige fejl. Behandlingsforløbet varer to uger. Senere kan du udføre gymnastik når som helst, på arbejde eller foran computeren.
Så lad os starte øvelserne i Shishonins teknik. Sid foran spejlet, ræk ryggen.
- Vi bøjer vores hoved til højre skulder, fikse stillingen i 15 sekunder. Gentag det samme på venstre side. Vi gør 5 gentagelser på begge sider, hver gang stillingen er rettet.
- Vi lægger hovedet ned, fixer stillingen i 15 sekunder, stræk derefter nakken fremad, returnerer hovedet til PI, og fixer også det. Gentagelse: 5.
- IP - hagen parallelt med gulvet, strækker nakken fremad, drejer hovedet til højre mod skulderen. Det samme gøres på venstre side. Gentagelse: 5.
- Drej hovedet til højre, fastgør positionen i 15 sekunder, gentag til venstre. Gentagelse: 5.
- Vi lægger højre hånd på venstre skulder, albuen ser ned. Drej hovedet til højre og lidt op. Vi reparerer og gentager til den anden side. Gentagelse: 5.
- Hænder på knæ, hoved parallelt med gulvet. Træk din nakke fremad, dine hænder trækkes tilbage og strækkes. Fastgør positionen og foretag 5 gentagelser.
Som nævnt ovenfor antager Shishonin-metoden også en forlængelse:
- Vi løfter venstre hånd og sænker den over hovedet til højre øre. Vi bøjer nakken til siden og fixer den. Vi gentager til højre.
- Hænder hæve og lægge på bagsiden af hovedet, vippe hovedet fremad, strække bagmusklerne.
- Sæt hænderne på bagsiden af hovedet, lav en nakkesving og skulderbælte til højre, sænk hovedet, fix det og gentag til venstre.
Her er et så simpelt kompleks og adskiller dig fra svanehalsen! Være sund!