Parterre gymnastik til børn og voksne er en fantastisk måde at forbedre fleksibilitet, få nåde, smukke kropsholdning og sunde led. Komplekset holdes i boderne - sidder på gulvet, som giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen og mere effektivt påvirke det, muskler og ledbånd.
Fælles gymnastik: Hvor ofte træner du?
Optimal gentag programmet af parterre gymnastik hver anden dag, det er 3-4 gange om ugen. Engagere sig ikke mindre - dette kompleks tager ikke så meget tid at finde undskyldninger. Efter nogle få ugers træning vil du se forbedring i dit helbred og fælles tilstand.
Parterre gymnastik: øvelser
Det er værd at bemærke, at øvelser i børnenes gymnastik til børn er næsten det samme som for voksne (medmindre vi betragter en meget øm alder, hvor belastningen er meget blødere).
- Startposition: Liggende på bagsiden. Hæv dine lige ben til udånder i en ret vinkel 20 gange, mens du ikke rører gulvet i løbet af øvelsen.
- Startposition: Siddende på gulvet, hænder hvilende bag ham. Ved udånding skal du udføre en "saks" - de første 20 gynger lodret og derefter så meget - vandret.
- Startposition: Siddende på gulvet, hænder hvilende bag ham. Bøje dine ben, træk dem til brystet og rette dem. Gentag 20 gange uden at røre gulvet med dine ben, mens du går sammen.
- Startposition: Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Stå op, stræk din højre albue til venstre knæ, og derefter - venstre albue til højre knæ. Gentag 20 gange i hver retning.
- Startposition: Liggende på maven, forlængede arme opad. Fra denne position, brug dine fødder til saks - kun 20 mach.
Selv disse fem enkle øvelser vil være nok til lidt at strække leddene. Det er bedst at udføre et fuldt kompleks, det vil give de bedste resultater.