Muskler i skeden har brug for træning, ligesom andre. Der er en særlig retning, der er afsat til dette emne - vumbilding . Træning hjælper med at behandle visse problemer, for eksempel anbefales de til udeladelse af livmoderen og urininkontinens. Alligevel fører sådanne øvelser i en tonus flabby muskler, og også forberede kvinden til sorter. Det er umuligt ikke at bemærke den positive indvirkning på kvaliteten af det intime liv, og det bemærkes ikke kun af kvinder, men også af mænd.
Hvordan styrker musklerne i vagina?
Der er øvelser, der ikke kræver særlig fysisk forberedelse, og hver kvinde vil kunne klare dem. Alligevel anbefaler eksperter at gå på hæle, fordi det er bevist at finde en fod i en vinkel på 15 grader fra jorden, er en form for træning af vaginaets muskler. For at forstå, hvilke øvelser der er involveret i de fleste øvelser, er det nødvendigt under urinering ved hjælp af muskelspændinger for at stoppe strålen, mens du ikke skifter dine ben.
Øvelser, der styrker musklerne i skeden:
- "Compression-bedrift." Gør intim muskel tilbagetrækning, og hold maksimal spænding i 10 sekunder, og slip derefter. Med tiden bør du tage tiden til 5 minutter. Gør 20 gentagelser. Hold ikke vejret i løbet af øvelsen.
- Find ud af hvordan man styrker væggene i skeden, det er værd at nævne om en sådan effektiv øvelse som at skubbe ud, som kan udføres selv under sex. Opgaven er at udføre skubbe bevægelser ved hjælp af musklerne i skeden. Under dette er det vigtigt at mærke forskellen mellem de interne og indgående muskler.
- Ved næste øvelse skal benene placeres på skulderbredden, så sokkerne vender mod siderne. Hold dine hænder på taljen. Gør langsom squats og spred knæene til siderne. Hold det nede i et par sekunder, og så langsomt ved det laveste punkt
vende tilbage til startpositionen.
For dem der er interesseret i at styrke vagina, er der et meget simpelt kompleks, som kan udføres selv på arbejde eller i transport.
Træningsnummer 1 . Klem musklerne i skeden, som om du vil have noget at tegne. Under maksimal spænding skal du holde i 5 sekunder. og slappe af. Lav mindst 20 gentagelser.
Øvelse nummer 2 . Lav de hurtigste kompressioner og afslapning. Start med 10 gange, og i tiden øges antallet af gentagelser til 50.
Træningsnummer 3 . Opgaven svarer til den tidligere øvelse, så du skal bruge musklerne i anus.