Under sport mister en person en masse vand, hvis balance skal genopfyldes. Mange til denne mission bruger sportsdrikke, som også leverer kroppen med de nødvendige mineraler og kulhydrater.
Hvad er de
Der er forskellige drikkevarer af antallet af aktive ingredienser.
Isotoniske sportsdrinks
Koncentrationen af aktive stoffer i sådanne drikkevarer er identisk med væsken i menneskekroppen. Du kan drikke disse drinks på ethvert niveau af belastning.
Hypertensive drikkevarer
Antallet af aktive stoffer i denne version er større end i den foregående. Disse omfatter juice, colas osv. Under træning anbefales det ikke at drikke dem.
Hypotoniske drikkevarer
I denne version er koncentrationen af stoffer lav, så de anbefales at blive brugt under længerevarende belastninger.
Sports Energy Drinks
I sådanne drikkevarer findes der i tillæg til kulhydrater og vitaminer f.eks. Koffein , taurin, guarana-ekstrakt osv. De bidrager til, at en person kan træne længere og mere intensivt.
Sport drikkevarer derhjemme
For at spare og være sikker på kvaliteten af drikken, kan du forberede den hjemme. Hovedindhold:
- sukker er nødvendigt for at slippe af med træthed;
- vand forhindrer dehydrering
- saltet bevarer væsken.
Derudover kan honning, naturlig juice osv. Anvendes. Kulhydrater, sportsdrikke, kogte huse kan laves specielt for sig selv, alt efter deres smag.
Hvordan tilbereder man en sportsdrink?
For at forberede 500 ml af en drik, der vil indeholde 26 g kulhydrater og 290 mg natrium, med en næringsværdi på 100 kcal, er det nødvendigt at tage:
ingredienser:
- sukker (honning) - 20 g;
- salt - 1 g;
- varmt vand - 30 ml;
- naturlig orange (citron) juice - 30 ml;
- koldt vand - 400ml.
forberedelse
I en separat beholder blandes varmt vand, salt og sukker. I en anden skål kombineres saften og koldt vand. Til sidst kombineres de resulterende væsker i en drink.
Drikk en tilberedt cocktail i hele træningen, og hvis du føler at du hurtigt bliver træt og din udholdenhed ikke er høj, skal opskriften justeres, der tilsættes mere juice og sukker til det og derved øger mængden af kulhydrater.Hvordan tager man det rigtigt?
Hvis besættelsen varer mere end en time, drikker du drikke hvert 15. minut, men pas på temperaturen, det skal ikke være koldt.