De berømte fem øvelser af tibetanske munke giver dig mulighed for at stoppe aldringsprocessen, genoprette helbred og modtage en vitalitetskamp. I dag er de ophørt med at være hemmelige og blev offentlige. Hele komplekset er meget enkelt, og selv et barn kan nemt mestre det. At udføre mindst én øvelse bidrager til helbredelse, og sammen kan de arbejde mirakler. Lad os overveje komplekset af øvelser "Fem tibetanske perler" mere detaljeret.
Den første af fem øvelser af tibetansk gymnastik
Stå oprejst, hænder ud vandret. Drej rundt om din akse fra venstre mod højre (med uret, dette er vigtigt!) Indtil du føler dig svimmel. I starten begynder folk allerede efter 5-7 gentagelser at "gå ud af banen", men det er nok for en nybegynder. Forsøg at jævnligt øge dette resultat. Umiddelbart efter at "spin" sidder eller ligger ned.
For at blive mere robust, koncentrere øjet på det punkt lige foran dig, og hold øje med det så meget som muligt. Målet er at opnå 21 spinning, så gør lamas.
Den anden af fem øvelser af tibetanske lamas
Sæt en tyk mat på gulvet og læg din ryg på den. Hænder strækker sig langs kroppen, og palmer hviler på gulvet. Fingrene skal lukkes. Riv hovedet af gulvet, tryk hagen på brystet og løft de lige ben til oprejst position. Træk tæerne til dig selv. Benene kan bringes til hovedet, men sørg for, at der ikke er bøjning i knæene. Derefter sænkes benene og hovedet til gulvet.
Gentag denne øvelse efter åndedrættet: et dybt åndedræt under løftning af ben og hoved, den maksimale udånding ved deres tilbagevenden til gulvet. Du kan starte med dine knæ bent, men i tide, gå til den rigtige version.
Den tredje af fem tibetanske øvelser til rygsøjlen
Kom på knæ, krop lige, hænder på hofter. Hoved tilt fremad, hak presset til brystet. Derefter kaster hovedet så meget som muligt tilbage, og samtidig vipper tilbage, hænger i ryggen og hviler på hænderne på dine hofter. Derefter går du tilbage til startpositionen og gentager.
Den fjerde af fem tibetanske øvelser
Til denne øvelse er du nødt til at blive vant til, for begyndere er det givet ret svært. Sid på gulvet, lige ben spredt fra hinanden. Sæt dine palmer tæt på bagagerummet (det skal være lige). Hagen presses til brystet og vipper derefter hovedet tilbage. Hæv kroppen, bøj knæene, så armene forbliver på samme sted, og krop og hofter er parallelle med gulvet. I dette tilfælde skal skindene og hænderne være vinkelret på gulvet. Gå tilbage til den forrige position, slap af.
Gør øvelserne så meget som muligt, og det vil allerede give resultater. Og efter lang træning vil alt vise sig som du vil.
Den femte og sidste øvelse af tibetansk gymnastik
Lig på din mave, dit ansigt ser ned. Hæv kroppen, hvile med lige hænder på gulvet, tæerne hviler også på gulvet. Dette er startpositionen. Kast hovedet bagud så meget som muligt, og bøj derefter ryggen og læg din krop i form af en omvendt "V". Hagen presses til brystet. Tilbage til startpositionen. I starten synes det svært, men i en uge vil du blive brugt. Hold øje med din vejrtrækning: løft din krop, du skal tage et dybt åndedræt og vender tilbage til sin oprindelige position - en fuld udånding.
)Fem tibetanske øvelser i starten er nok til at udføre kun tre gange, men hver uge øges gentagelserne, indtil du når 21. Udfør øvelser dagligt til enhver tid, der er bekvemt for dig, ikke overexert, vælg en behagelig belastning. Få vil lære 21 gentagelser af alle øvelser, men selv det minimum, der er til rådighed for dig, vil gavne dit helbred.