Gainer er en sportsnæring, der er efterspurgt blandt magert folk, der forsøger at øge styrke og masse hurtigt. Hovedindholdet i dette tilsætningsstof er kulhydraternes overflod i sammensætningen (op til 70-90%), som gør atleten i stand til at øge antallet af gentagelser i hver tilgang. De resterende 10-30% er et protein, og det hjælper effektivt med at reparere muskelvæv. Et sådant additiv passer imidlertid ikke til alle - læs om det nedenfor.
Sports ernæring: protein, kreatin eller geyner?
Alle disse typer tilsætningsstoffer er meget populære og anvendes til opkrævning af muskelmasse og øget udholdenhed. Forskellen ligger i deres sammensætning og egenskaber:
- Protein er et rent protein, der først giver næring og genopretter musklerne. Det kan tages af både mænd og kvinder. Det er sikkert for alle, der ikke lider af proteinintolerans.
- Kreatin er et stof syntetiseret af kroppen fra de aminosyrer, hvortil proteinet er opdelt. Tilsætningsstoffet hjælper med hurtigt at levere muskler med energi, og dets hovedværdi er stigningen i styrke og udholdenhed (især i de sportsgrene, hvor der kræves en kort, kraftig rykk - for eksempel kører for korte afstande).
- Gainer - et stof af en anden orden, hvis virkning er en stor energiforsyning i løbet af klasserne. Ved tilskuddet bliver atleten mere robust og opbygger sine muskler hurtigere.
Det er værd at bemærke, at geyneren ligesom enhver sports ernæring ikke passer til alle. Først og fremmest er det værd at opgive alle dem, der er tilbøjelige til at være fedme, mennesker med overvægt og kvinder, der ikke deltager i magtsport. På grund af overflod af kulhydrater er denne mad for høj i kalorier, hvilket betyder, at der er risiko for at finde eller multiplicere fedtvæv på kroppen med den forkerte dosering.
Sportsnæring "geyner": hvordan man tager?
Sammensætningen af denne type supplement kræver kun brug af sport og geyner.
- Drikk en geyner kun 15 minutter efter træning - for hurtig genopretning af styrke.
- At drikke geyneren før og efter træningen - så i løbet af det fede væv vil det ikke blive brændt, men massen vil hurtigt gå op i vægt.
- Drikke en geyner 3-4 gange om dagen - denne ordning er kun for magre mænd, der ønsker at få masse så hurtigt som muligt.
Gainer fører ofte til en stigning i fedtmassen, men for dem, der har en hurtig stofskifte, er denne virkning ikke forfærdelig. Hvis du bemærker, at gevinsten er god - tag kun tilskuddet, inden du spiller sport.