En af de mest populære måder at styrke dit helbred på er et kompleks af isometrisk gymnastik. Det er meget usædvanligt og adskiller sig fra andre, fordi det tvinger dig til at spænde dine muskler, men ikke strække dem, overvinde modstand. Ideel isometrisk gymnastik til travle mennesker - øvelserne behøver kun 30-90 sekunder, men sammen med forberedelsen - 5-10 minutter om dagen. Er det meget? .. Overraskende forbliver resultaterne bedre end med de lange og svækkende øvelser i en anden plan.
Principper for isometrisk gymnastik for rygsøjlen, halsen, leddene
Det er vigtigt at nøje følge sådanne principper, så lektionerne virkelig har størst effekt på dig:
- maksimal spænding under udførelse
- udåndingskraft, konstant vejrtrækning, rytmisk;
- træning er ikke mere end 6 sekunder
- pause mellem tilgange - 30-60 sekunder;
- Spænding og spænding er glat, ikke skarp;
- Modstanden skal være maksimal, undtagen muligheden for bevægelse.
Øvelser er kun effektive, hvis du udfører dem strengt hver dag. I de første måneder kan du forbinde 9-12 øvelser, så 3-6 erstatte med nye. Selv efter en tid kan du ikke udføre mere end 20-24 øvelser pr. Træning.
Isometrisk gymnastik: Øvelser
Isometrisk gymnastik skal udføres om morgenen, i god ånd uden overbelastning. For at komme ind i tilstanden, vænne sig til at trække vejret i rytmen: 6 sekunder indånder - 6 sekunder udåndes. De kom ind i rytmen - de gjorde øvelsen - de hvilede. Og så hele træningen. De første par dage, kun 4-6 øvelser.
Efter klassen anbefales det at tage et kontrastbruser - først varmt, så koldt.
- Træk dine arme ud, bøj dine bøjede fingre til bordet, og som du trækker vejret forsigtigt ned på støtten, som om du vil trykke den på gulvet. Tryk 6 sekunder, slip så glat, 30 sekunder hvile og gentag øvelsen.
- Bøje dine hænder, klemme fingrene i en knytnæve, tryk dem på kanten af bordet med knogler. Tryk på bordet, som om du flytter det fra dig selv, tæller mentalt til 6, så bryd 30 sekunder og igen.
- Sæt dine hænder under rygbænken og tryk op med siden af dine hænder, som om du ville rive den væk. Også 6 sekunder indsats og 30 hvile, så den anden tilgang.
- Sid ved bordet, læg din fod på benet. Med dit øvre knæ skal du trykke ned på bordpladen med al din styrke. Også 6 sekunder indsats og 30 hvile, så gentag for det andet ben og en anden tilgang for begge.
Den største fordel ved disse øvelser er, at de kan udføres lige på kontoret, og ingen vil endda forstå, at du har en træning . Men det er bedre at gøre det hjemme for at kunne tage et bad.