Gainer er en blanding af proteiner og hurtige kulhydrater. Gainer er et af de mest populære sports kosttilskud, da det kan erstatte fødeindtag og fungere som en lukning af vinduet "protein-kulhydrat" efter træning. Men du vil ikke bare spise spoonful af geyneren fra pakken, fra det gør forskellige drikkevarer med mælk, frugtsaft og aminosyre additiver. I dag vil vi tale om, hvad en cocktail af geyner og om det kan koges hjemme.
Fordel og skade
Undersøgelser viser, at efter en træning er en heiner meget mere effektiv end blot et protein. Gainer accelererer deponeringen af glycogen med 40%, hvilket betyder, at vores muskler ikke vil blive ødelagt, de vil hurtigt genoprette deres struktur og øge deres udholdenhed.
Men på den anden side består protein-kulhydrat cocktail geyner af hurtige kulhydrater, der kan bidrage til dannelsen af fedtsyrer. Derfor skal vinderen tages af dem, der vokser langsomt, og tilbøjelige til at fylde bedre, holde det og forblive på proteinet.
Bivirkninger
Når der tages et protein shake, kan der opstå en række bivirkninger. Hovedårsagen er ringe kvalitet råvarer, dårlig rengøring, eller forberedelsen er faktisk ikke en gayer, men indeholder erstatninger. Diarré, udslæt, fordøjelsesbesvær kan forekomme.
Individuel intolerance er også mulig, eller effekten kan skyldes uvidenhed om doserne, hvor doser af geyneren. Cocktails kan ikke erstatte mad, de tages kun under tvunget pauser i mad eller efter en træning.
Overdriven forbrug af geyneren kan føre til dannelse af nyresten. Annoncører oversætter ofte doseringen for fordele, og nyrerne overholder ikke tilbagetrækningen af en sådan mængde protein.
Højt kalorieindtag og regelmæssigt forbrug fører nogle gange til fedme.
Hvordan erstatter geyneren?
Hvis du ikke stoler på producenterne af sports ernæring, eller hvis forskellen i omkostningerne til vægtforøgeren og simple kasein er for "bidende" for dig, er der en nem måde at forberede en cocktail af geyner derhjemme. For at gøre dette skal du lave en almindelig proteinbaseret cocktail (med mælk eller saft) og sød det med honning, tilsæt lidt frugt (banan eller jordbær) og din geyner er klar. Glem ikke - vinderen er 60% enkel kulhydrater, og vi kan nemt finde deres kilder.