Til vægttab og til undersøgelse af smuk legemsoplysning er det vigtigt at være opmærksom på alle muskelgrupper. Ofte er hænderne efterladt uden opmærksomhed, og så vil kroppen ikke se smuk og proportional ud. Til dette formål skal du forstå, hvordan du kan pumpe musklerne på dine hænder. Komplekset skal indeholde øvelser, der indlæser biceps og triceps.
Sådan pumpes håndens muskler i hjemmet?
Der er flere grundlæggende anbefalinger, der er vigtige at overveje for at træning skal give resultater:
- Da målene med øvelserne er at øge muskelvolumenet, skal øvelserne gøres langsomt, hvilket vil holde muskelbelastningen så længe som muligt.
- Udøvende øvelser er vigtige med en maksimal amplitude, som får musklerne til at arbejde med fuld effektivitet, hvilket betyder, at resultatet bliver maksimalt.
- At finde ud af, hvor hurtigt man kan pumpe musklerne i husets arme, er vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Før du starter bevægelsen, tager du vejret, og i den positive fase trækker du ud og tager vejret i det negative.
- Udarbejdelse af træningsplanen er det nødvendigt at tage højde for, at musklerne har brug for hvile, så du ikke kan studere hver dag. Mellem sessioner skal 1-2 dage passere. Hvert andet halvandet år anbefales det at hvile i en uge.
- Det er vigtigt at gradvist øge belastningen, og dette kan gøres på grund af antallet af gentagelser eller den anvendte vægt. Vægt bør oprindeligt vælges, så det viser sig at udføre 10 gentagelser. Når det allerede er 12 gange, er vægten vigtig.
- For at opnå resultater er hver øvelse vigtig for at udføre i flere tilgange, det er normalt 3-4 cirkler. Det anbefales at lave minimumspauser mellem tilgange.
Fortsæt med at forstå, hvordan man korrekt pumper musklerne i hænderne, lad os gå videre til det vigtigste - øvelserne.
- Bøjning af hænder foran dig . Denne øvelse giver en belastning på biceps og for dens udførelse er det nødvendigt at forberede håndvægte. Stå lige, så dine ben er skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte og læg dine hænder ned og udfolde dine håndflader til dig selv. Tryk på albuerne mod kroppen, start skiftevis bøjning af dine arme, løft håndvægten til brystet.
- Push-ups . Taler om hvordan man kan pumpe hændernes hjerter i hjemmet, du kan ikke undvære denne øvelse, fordi den er grundlæggende og giver en god belastning. For at udføre klassiske push-ups skal du lægge vægt på at lægge dine hænder på bredden af dine skuldre. Fall ned ved at bøje albuerne, som skal holdes tæt på kroppen. Hvis det er svært at skubbe, så kan du fokusere på dine knæ.
- Omvendt push-ups . Mange kvinder har et sådant problem som slemme muskler ved hånden, og så vil denne øvelse hjælpe med at slippe af med dem. Det er nødvendigt at udføre det fra enhver højde, for eksempel en bænk, en sofa mv. Det vigtigste er, at den valgte overflade er stærk. Stå med ryggen til ham, start dine hænder tilbage og hvil på kanten med dine hænder. Albuerne skal peges tilbage. Benene strækker sig fremad og holder bækkenet i nærheden af piedestallen. Gør push-ups, bøjer albuerne til den rigtige vinkel, men bøj dem ikke til siderne, men hold dem tæt på kroppen. Returner til IP, efter at positionen er fikset.
- Fransk presse med håndvægte stående . Taler om hvordan man pumpe musklerne i hænderne på en pige, det er værd at nævne denne øvelse, som effektivt studerer triceps. Stå lige op, tag en håndvægt med begge hænder og hold den over hovedet. Dumbbells korrekte greb er vist i figuren. Armens del fra skulderen til albuen skal være vinkelret på gulvet og være på hovedet. Inhalation, sænk håndvægten ved hovedet, bevæger sig langs en halvcirkelformet bane. Det er vigtigt, at skuldrene står stille. Udånding, rette dine hænder til FE.