Forfatteren af dette øvelsessystem er Dr. Izumi Tabata - tidligere træner af det japanske skøjteløbsteam. Essensen af øvelserne er meget enkel - udfør alle passende og passende til dine behov øvelser i det hurtige tempo i intervall træning. Hovedbetingelsen er at udføre det maksimale antal gentagelser pr. Tidsenhed.
I dette tilfælde taler vi om fordelene ved tobaksprotokollens øvelser for maven - det mest smertefulde emne for de fleste kvinder. I tobak bruger vi klassiske øvelser til pressen , men vi udfører dem under timeren - øvelserne udføres praktisk taget uden hvile i en cyklus.
Travle kvinder bør være vanvittige over abdominal øvelser, for på bare 4 minutter om dagen (sådan tid for træning kan findes dagligt), kan du træne en presse før en ægte muskelbrænding, som siger - du gjorde det godt.
I komplekset af tobaksøvelser til pressen udfører vi otte øvelser, der hver tager 20 sekunder, hvile - 10 sekunder, som følge heraf vil træningens længde være 4 minutter.
Kompleks - Tobaksprotokollen for maven
- Vridning på ryggen - vi lægger sig ned på ryggen, hænder i låsen i hovedet, ben i knæene er bøjede, taljen er tæt presset på gulvet, albuerne ser på siden. Ved udånding slipper vi hovedet, scapula, thorax fra gulvet og strækker sig opad. Ved inspiration stiger vi ned.
- Vi lægger sig tilbage på gulvet, vi river vores ben fra gulvet og ved udånding begynder vi at glide med fødderne fremad skiftevis til venstre og højre.
- Vi lægger os på ryggen, armerne strækker sig over hovedet, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Ved udånding gør vi en hel stigning i kroppen med en tur til siden, hjælper hænderne sig om. Ved inspiration falder vi ned i IP og fortsætter det samme på den anden side, skiftende hænder.
- IP - hænder under skinkerne, ben strækkes fremad. Ved udånding slår vi af benene fra gulvet og begynder at lave kryds i et hurtigt tempo.
- "Cykel" - hænder på bagsiden af hovedet, benene bøjede. Ved udånding stiger vi op af kroppen og strækker sig til kroppen med vores ben, vi drejer kroppen til højre, vi strækker vores venstre knæ til højre albue, drej til venstre, træk vores højre knæ til venstre albue.
- IP - liggende på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjet på knæene. Ved udånding strækker vi vores højre hånd til højre hæl, så med vores venstre hånd til venstre hæl. Kropet vender ikke tilbage til gulvet, vi udskifter begge sider kontinuerligt.
- IP - vi hviler på vores halvbøjede hænder på gulvet, vores ben er bøjet på knæene, fødder på gulvet. Ved udånding begynder vi at udføre ekstensorbevægelser - vi strækker vores ben fremad, rive dem ud af gulvet og bøjer vores arme i albuerne og løsner kroppen fra benene. Så fold - benene bøjes i knæene, kroppen strækker sig til benene, bøjer albuerne.
- Hænderne klemmes under skinkerne, ligger på gulvet, ben strækker sig fremad. Ved udånding løfter vi lodret vinkelret først til venstre, derefter højre ben, og sænker det derefter - først til venstre og derefter til højre. Således hæver og sænker vi benene igen.