Opvarmning er et sæt øvelser, der har til formål at mobilisere joint-ligamentapparatet. Desværre ignorerer 95% af praktikanterne øvelserne til opvarmning inden træning, da dette betragtes som et "tomt" tidsfordriv, og det er langt mere produktivt at gå direkte til processen med at "pumpe" musklerne.
Hvad giver opvarmning:
- den korrekte opvarmning inden træning øger rytmen af hjerteslag til 100 slag / min;
- på grund af stretching og opvarmning før træning bliver blodcirkulationen og blodstrømmen af muskler aktive;
- opvarmning accelererer overførslen af nerveimpulser og hjælper os mentalt med at koncentrere sig om træning;
- en god opvarmning før træning giver os en aerob belastning og fremskynder arbejdet med stofskiftet;
- i sidste ende beskytter den os mod skader, da opvarmede muskler er meget mindre tilbøjelige til at skade.
øvelser
- Vores opvarmning inden træning for piger vil begynde med opvarmning af ankelleddet, nemlig - strømper. Stepping, vi overfører vægt fra en strøm til en anden.
- Vi løfter benene, bøjede på knæene, skiftevis opad på inspiration.
- Vi sætter benene lidt bredere, vi bøjer tæerne i siderne og knepper lidt. Ved udånding, hæve din højre arm over hovedet læner vi til venstre. Vi gentager hurtigt i begge sider.
- Højre hånd hævet på brystet niveau, udfolder sammen med kroppen til venstre, vi gør reverseringer i begge retninger.
- Benene vender tilbage til skuldrene. Ved inspiration løfter vi vores hænder til siden, ved udånding vi runder vores ryg, bringer vi vores hænder sammen foran.
- Vi udfører cirkulære bevægelser med skuldre frem og tilbage.
- Hænder på bæltet, vi drejer hovedet til højre og venstre, så vipper til skuldrene.
- Vi gør rides på vores fødder.
- Forsinket på højre ben, lidt udstrakt benet. Vi vender ind i bueskytterens rack, bøjer og bøjer knæet og strækker lårets bagoverflade. Vi gentager til det andet ben.