I dag findes der et stort udvalg af simulatorer på markedet for sportsartikler, der kan bruges hjemme. Kompaktitet og brugervenlighed er de vigtigste fordele ved sådanne enheder. Hyperextension - en simulator, der udøver en belastning på pressens, ryggen, skinkernes muskler. Den kan bruges til individuel træning, såvel som til opvarmning før hovedbelastningen. Denne bænk er næsten i alle fitnesscentre, men du kan købe den og bruge den til hjemme træning.
Sådan bruger du hyperextension simulatoren?
Der er vandrette og tilbøjelige muligheder, der har en vinkel på 45 grader. Du kan tilpasse simulatoren til dine egne indstillinger. Til komfort og sikkerhed er der puder og ruller til støtte. Simulatorer til ryggen "Hyperextension" er ikke designet til styrketræning. Den største byrde falder på underkanten. Under øvelsen er belastningen på hvirvlerne 3 gange den for den person, der står i oprejst stilling.
Hyperextension er en fremragende øvelse for at styrke nedre ryg og reducere risikoen for rygmarvsskader.
De vigtigste anbefalinger til brug af hyperextension simulatoren for rygmusklerne:
- Den lodrette belastning på rygsøjlen er ret farlig for teenagere.
- Det anbefales ikke at køre pisterne i et hurtigt tempo, da belastningen bliver lille, og resultatet er derfor minimalt. Derudover kan du blive skadet.
- Det er ikke nødvendigt at udføre øvelser på bænken for hyperextension med byrde, da der er en enorm belastning, som til sidst kan føre til udseende af en brok.
Øvelser på hyperextension simulatoren
Standard skråninger. Placér stopet under hofterne, så det ligger under kuffertens bøjning. Placer fødderne på platformen og fastgør dem med ruller. Find selv den optimale højde af anlægget til hofterne. Elbows spredes fra hinanden, men hold ikke hænderne bag halsen i låsen, da nakken får en stor belastning, hvilket kan medføre skade. Hold dine hænder så fingrene rører ved halsen. Hold ryggen under kontrol, det skal være lige under din træning . Gør pisterne til 4 konti, og du skal gå op til 3.
Omvendt hyperextension. Arranger på simulatoren med forsiden nedad. Indstil højden, så benene hænger ned. Løft langsomt dine ben og vip ikke dit hoved tilbage. Indånding skal ske under sænkning af benene og udånding ved løft. At udføre en sådan øvelse er ved hjælp af en anden person, da han skal trykke på sine ankler.
Hvordan vælger man en hyperextension maskine?
For ikke at blive skuffet over købet, overvej følgende anbefalinger:
- Køb ikke en simulator på internettet, hvis du ikke har set det live,
så ofte under dette navn sælges helt uforståeligt apparater. - Vælg muligheder med et kraftigt design, og det er bedre, hvis simulatoren ikke har vægtbegrænsninger.
- Stabiliteten af strukturen er vigtig. Under øvelsen skal du ikke glide og forskyde.
- Den platform, som benene ligger på, skal være bred, så fødderne er helt placeret. Fra oven skal den være dækket af skridsikker patch.
- Kontroller de bløde elementer af hyperextension. De skal være elastiske, men ikke ubehagelige.
- Foretrække en simulator, der kan justeres til vækst. Arbejdspladsen skal også fastgøres sikkert, så den ikke banker.