Sommers indstilling minder os om, at det ikke bare er en varm sæson af ferie, men også en tid til åbne kjoler. Ak, denne gang overhaler os altid overrasket.
Hænder - et særligt tema for den kvindelige krop. Nå, hvorfor er tunge madtasker og en stivegrydepande ikke opfattet af vores lemmer som øvelser til musklerne i hænderne? Kvinder bærer altid deres tunge vægt med dem, og alligevel forbliver disse forbandede triceps stadig.
Problemet er, at den nederste del af underarmen, den der hænger og hvor tricepsne er placeret, skal trænes isoleret. Det vil sige, det skal være øvelser for at styrke musklerne i hænderne, udført med ekstra vægt.
Overvej flere mulige muligheder for styrke øvelser til håndens muskler.
- Push-ups - i dette tilfælde er musklerne i dine hænder ansvarlige for din krops vægt, hvilket ikke kan andet end give dem mere end en fuld belastning. De mest "nyttige" push-ups - det er en klassiker liggende, når du holder med lige ben på dine sokker og hænder. Jo mere du lægger dine hænder, desto stærkere bliver belastningen på triceps. Derfor uddanner en bred rack biceps.
- Dumbbells - start med 1 kg pr. Hånd, ikke jage efter meget vægt. For at pumpe op i musklerne i hænderne bør øvelser til kvinder bestå af 10-20 gentagelser pr. Hånd. Vægt kan øges gradvist, hvis det ønskes. Men et kilo er nok til at få dine hænder til en attraktiv lettelse.
- Push-ups er de såkaldte back-push-ups. Ved at udføre denne effektive øvelse for musklerne i hænderne skal du tage fat i stolstoppen med hænderne, trække bækkenet ned og trække dine ben fremad. Ved udånding, strækker dine arme, hæv bækkenet, danner en lige linje af hele kroppen. Vi indånder vores våben og sænker os selv.
øvelser
Og nu vil vi udføre et klassisk øvelsesøvelse til håndens muskler med håndvægte. Normalt kvinder er bange for håndvægte, fordi de tror, at disse kilo skall kan gøre dem bodybuilders. Men vær ikke ved med stereotyper: i den kvindelige krop er der for lidt testosteron, så vi er meget mindre modtagelige for styrketræning, og derfor er fedt meget let aflejret på nogen del af kroppen.
- På et knæ sidder forbenet bøjet vinkelret. Rigt pressen og læn dig fremad. Håndvægte holdes foran brystet. Vi opdrætter dem til siderne ved udånding og reducerer ved indånding. Vi udfører 10 gange, skift benet og gentag øvelsen.
- Vi kommer på vores fødder, vores venstre ben er foran, halvt bøjet, lige lige bagfra. Dumbbell i højre hånd. Ved udånding løfter vi det fremad, vi sænker det ved indånding, og ved udånding tager vi det tilbage. Hånden er helt lige. For begyndere - 10 - 15 gentagelser kan deres mængde i mellemtiden øges. Vi skifter ben og hånd og gentager til anden side.
- Benene er lidt bredere end skuldrene, vi hæver vores våben med håndvægte til brystniveauet, bøj vores arme i udånding, unbend dem ved indånding. Vi følger ryggen og pressen - maven skal trækkes tilbage, musklerne er anstrengt. Vi udfører 10 gange.
- Hænder med håndvægte bringes bag ryggen, albuer næsten ved ørerne, ræk vores hænder op på udånder, ved inspiration sænker vi det ned i FE. Bagsiden skal være lige, taljen må under ingen omstændigheder bøjes.
- Vi lægger sig ned på gulvet, på bagsiden, benene er halvbøjede, nedre ryg er presset til gulvet. Vi strækker vores arme med håndvægte foran os over brystet, bøj dem så underarmen er vinkelret på gulvet, vi krydser arme. Ved udånding strækker vi vores arme opad og skubber dem væk fra os selv, og ved indånding bøjer vi dem tilbage. Vi udfører 10 gange.
- IP er den samme. Hænder strækkes opad, ved udånding spredes vi vores hænder til siden, så lavt som muligt, men uden at røre gulvet, så reducerer vi dem og returnerer dem til IE med styrken af brystets muskler. Træn så langsomt som muligt. Vi udfører 15 gange.