Ballerinaer har en smuk krop og fremhæver især slanke ben, hvoraf et stort antal kvinder drømmer. Ballet øvelser til ben og skinker er tilgængelige, og de kan udføres hjemme. Umiddelbart er det værd at sige, at for at opnå den ønskede vil skulle bruge meget tid, men tro at resultatet er det værd.
Træn for fødderne i ballet
Ballet øvelser vil ikke kun slippe af med overskydende fedt og pumpe muskel , men også lære at kontrollere din krop og holde din balance.
Øvelser fra ballet til slanke ben:
- Stå direkte i den brede anden position, det vil sige at sætte dine fødder bredere end dine skuldre og udfolde dine fødder. Hænderne rejser sig og vender dem til hinanden. Udfør en squat, så der dannes en ret vinkel i knæene, mens du spred armene til siderne, så palmerne peger opad. Stig, klemme på lårets og balderne. Gør tre tilgange 10 gange i et hurtigt tempo. For at komplicere bundpunktet, lav 20 små pulser.
- Til den næste ballet ben øvelse, stå i den første position, holde dine hænder på hofterne. Løft det ene ben fremad og overfør vægten af kroppen til den anden side. Sænk benet, men ikke sænk det til gulvet. Gør 20 gentagelser og gentag øvelsen på den anden side. Udfør to cirkler. For at komplicere øvelsen efter løftning af din fod, lav 20 korte pulser op.
- For at udføre den næste øvelse fra balletten til benets fleksibilitet, sæt dig på gulvet på ryggen, læg dine hænder på siderne og løft dine ben opad, så de er vinkelret på gulvet. Det er vigtigt at holde lænnen presset mod gulvet. Sæt fødderne i den første position, spred derefter dine ben lidt og gå til den femte position. Det næste skridt i øvelsen er at sprede benene fra hinanden, så bredt som muligt for at mærke stretchingen.