Hvert år er antallet af personer, der oplever smerter i ryggen, stigende. Hele fejlen er en livsstil , så mange bruger tid foran computeren i den forkerte position. Håndtere denne situation vil hjælpe øvelsen "Cat" med yderligere svingning af pressen og musklerne i hofterne. Med regelmæssig motion kan du glemme rygsmerter og opnå korrekt kropsholdning.
Hvordan udfører "Cat" øvelsen til ryggen?
Stå på alle fire, så dine hænder er under dine skuldre. Tyngdepunktet skal falde på knæ og palmer. Inhalér, træk i maven, og vipp hovedet ned og stræk ryggen op så højt som muligt. Tæl til otte og på inspiration, synk ned, og bøj derefter over i ryggen og løft dit hoved op. Herefter gentages alt fra begyndelsen.
Anbefalinger til gennemførelse af øvelsen "Cat":
- For at opnå maksimal effekt anbefales det at inkludere denne øvelse ved opladning og lade den stå i tom mave. Hvis du stadig spiste, skal den passere, mindst 2 timer.
- Det er nødvendigt at lave langsomme og glatte bevægelser, der ligner bølger.
Motion "Cat" er nyttig for gravide, fordi det hjælper med at strække rygsøjlen og massere maveskavheden. Med regelmæssig træning kan du forbedre fleksibiliteten i nakke, skuldre og ryg.
Varianter af øvelsen "Cat"
Der er ikke kun en klassisk version af denne øvelse, vi vil præsentere de mest almindelige fortolkninger:
- Den japanske "kat" .
Sid på dit skød og sidde på dine hæle. Hænder hviler i en byrd nær knæene. Vip torsoen lidt fremad. Denne variant af øvelsen hjælper med at træne lændebåren. - Kattesphinxen . Læg på knæ og underarme. Albuerne skal være på gulvet med skuldre, og hånden skal pege fremad. Tag dybe vejrtrækninger og udåndinger. Giver øvelsen en belastning på brysthulen.
- "Katten bevæger sin hale . " Arranger på alle fire og buk i nedre ryg. Bevæger bevægerne så til venstre, så til højre. Sammen med dette bøjes ryggen fra side til side og styrer skulderen til hofterne.