Vi besluttede at mestre det langsgående garn, så du bør forberede det hårde arbejde. Der er en vis liste over regler, som vil bidrage til at gennemføre planen i en kort periode. Stretching er gavnlig for den menneskelige krop.
Langsgående og tværgående garn
De udførte undersøgelser har vist, at for at beherske et langsgående garn er lettere end tværgående. Det er også interessant, at det i de fleste tilfælde er mere hensigtsmæssigt at sidde på den ene side end til en anden. Find ud af, hvilken garn der er lettere end længde- eller tværgående, det er værd at bemærke, at det er vanskeligere for mænd at udføre denne øvelse end for kvinder, og alt sammen på grund af, at hamstringene i deres hofter er sværere at slappe af.
Brug af garn
Regelmæssig træning er nyttig for kroppen, så stretching eliminerer problemer med rygsøjlen og fremmer ordentlig kropsholdning. Korrekt garn øger kroppens fleksibilitet, og dette reducerer risikoen for at få forskellige skader. Andre fordele ved en sådan strækning omfatter: bekæmpelse af åreknuder, forebyggelse af problemer med genitourinært system, normalisering af menstruationscyklussen og forenkling af fødselsprocessen, og alt takket være en stigning i bækkenmuskelens tone. Derudover gør garnet benene slanke og stærke.
Hvor mange dage kan du sidde på en streng?
Der er ikke noget præcist svar på dette spørgsmål, da resultatet afhænger af mange faktorer. Den vigtigste af dem er uddannelsesniveauet, så hvis stretchingen er regelmæssig, og personen er fysisk veludviklet, så i 1-2 måneder. Du kan komme tæt på det perfekte garn. Det er vigtigt at forstå, hvordan man lærer det langsgående garn og opfylder alle regler for effektiv træning. Faktorer der påvirker resultatet: køn, alder, niveau af fysisk kondition, regelmæssig træning, koordinering og varighed af motion.
Typer af garn
To hovedversioner af garn: tværgående og langsgående, men der er også underarter, som omfatter:
- Klassisk . Et simpelt garn, der er lavet af gulvet. Under udførelsen er vinklen mellem benets hofter 180 °.
- Løs (negativ) . Gør garnet negativt, vinklen mellem benene vil være mere end 180 °. Til implementeringen skal du have en eller to understøtninger, for eksempel bøger, blokke eller stole, på hvilke fødderne er placeret.
- Lodret . Dette langsgående garn udføres stående på et ben, og det andet lem stiger og presser mod kroppen.
- På hans hænder . I dette tilfælde er garnet gjort i et rack på hænderne eller på albuerne.
- I luften . For at gøre sådan et garn skal en person hoppe op og gøre det han kan fra en løbende start eller fra et sted.
- På gulvet . Personen ligger på ryggen og spreder begge benene fra hinanden for at gøre et korsgarn eller trækker et ben til kroppen, og den anden går på plads.
- Halvtråd . Denne øvelse er at forbedre stretchingen , som forbereder musklerne til et fuldt langsgående garn.
Hvordan sidder man på længdesnitene?
Mange mennesker har ikke engang mistanke om, at garnet udføres forkert, og den mest almindelige fejl er den forkerte position af benets hofteled, som trækkes tilbage. Som følge heraf kan dette føre til skader på ledbåndene og udviklingen af smertefulde fornemmelser. For at udelukke det er det vigtigt at vide, hvordan man sidder på et garn korrekt:
- Benet, der trækkes tilbage, bør ikke flyttes til siden, men foden skal ikke vendes udad, men indad.
- Pas på, at knæet ser strengt ned, ikke til siden.
- Det korrekte langsgående garn fjerner bækkenets drejning sammen med benet, der trækkes tilbage. Det skal være i en naturlig lige position.
Opvarmning til garn
At begynde at strække uden at holde en opvarmning er en alvorlig fejltagelse. Sagen er, at muskler og ledbånd skal være forberedt på arbejde, ellers kan du alvorligt skade dig selv. Stretching på det langsgående garn forbedrer plastikets plastik og blodcirkulation og leverer også iltfibrefibre og reducerer mængden af mælkesyre. Det øger også effektiviteten. Til opvarmning er det bedst at bruge kardio øvelser: kører, hopper på plads, hælder i et hurtigt tempo og svingende ben.
Øvelser for langsgående garn
Ønsker du at forbedre din strækning, så brug følgende øvelser i træning:
- Sid på gulvet og spred dine ben fra hinanden. Stræk strømperne og udføre hældninger til benene og til midten. I hver retning skal du forblive i et halvt minut ved maksimal strækning.
- For den næste øvelse at garnere fra bunden, stå ikke op, men bare tag dine ben foran dig. Sokker og knæ bør peges opad. Fremskynde skråningerne for at komme til fødderne. Hold i et minut ved maksimal stretching.
- Stå op lige, placere dine fødder en kort afstand fra hinanden. Udfør en skråning, forsøger at nå ud til knæene. Det er vigtigt, at dine fødder er lige. Ved maksimal spænding skal du holde i et minut.
- Kom på knæ og træk et ben fremad. Stram til næsen, uden at bevæge benene. Glem ikke at rette stillingen i et minut ved maksimal strækning. Prøv at sprede dine ben lidt, hænder på gulvet. Udfør på begge sider.
Hvordan sidder man på langsgående spalt i en uge?
Jeg bliver skuffet, for i så kort tid at sidde på garnet virker ikke. Minimum skal tilbringe en måned, eller endnu mere. Det er vigtigt at tage højde for, at tvungen og skarp strækning kan medføre alvorlige skader, for eksempel muskel- og ligamentbrud . Hvis du vil fremskynde processen og gøre træningene så effektive som muligt, skal du vide, hvor hurtigt du sidder på langsgående spaltninger:
- Det er vigtigt at øve regelmæssigt og bedre tildele tid til træning dagligt, der strækker sig om morgenen og aftenen. Interessant nok, at muskler og ledbånd i anden halvdel reagerer bedre på at strække, da de "trænes" for dagen.
- Belastningen skal øges gradvist, så kroppen bliver vant til det.
- I det rum, hvor træningen skal holdes, bør den være varm, fordi den kolde luft binder musklerne.
- En anden nyttig hemmelighed - i 10 minutter. før træning, om muligt opvarme musklerne med et varmt brusebad, hvilket vil øge deres elasticitet og lette strækningen.
- Overdrive det ikke, så gør øvelserne, indtil du har en håndgribelig, men tolerabel smerte.
- Det anbefales at træne i behagelige tøj, der ikke presser blodkarrene.
- For at afslutte stretching er en afslappende massage, der vil berolige muskler og led.